De bästa övningarna för Rygg, Ben & Abs

Ryggen , ben och mage är de viktigaste områdena i din kropp för funktionell styrka . Funktionell styrka visar sig när din lastbil dör och du trycker bilen till bensinstationen ett kvarter bort , i stället för att ringa en bärgningsbil - och när ditt barn vill att du ska få dem att flyga som Stålmannen . Benen , rygg och mage är de muskelgrupper som gör dessa förmågor möjligt, följande övningar är bland de bästa för att stärka dessa viktiga områden . Inbyggd Axelvaddar

Back träning kräver stor variation . Du har din nedre ryggen , övre delen av ryggen , och även bredden och djupet av ryggen . Att slå den övre delen av ryggen , kommer du att i första hand göra roddrörelseövningar. Dessa rörelser kommer att bygga dina lats , bakre deltoids , romber , fällor , och till och med de sneda . Pull - ups, chin-ups , höga drar , axelryckningar , muskel -ups , rep klättrar och rycker bygga bredden på ryggen - medan enda arm hantel rader , bröst stöds rader och böjd över rader bygger tjockleken på ryggen . Addera Isolera din ryggrad med muskel

Nedre rygg övningar kommer att innebära rörelser där det primära målet är att gångjärn framåt i midjan och tillbaka upp till stående med så mycket vikt och säkert som möjligt . Variation bestäms av var och hur du stödja vikten . Till exempel håller baren i dina händer för en marklyft framkallar ett annat svar än att stödja bar på dina axlar för bra morgnar . Dessa övningar kommer att bygga på tjocklek och bredd i nedre ryggen : . Marklyft , rena drag , rycka drar , höft /ryggresning på romersk stol , god morgon , rengör /effekt rengör och kettlebell gungor

Stiftelsen för en stark kropp

benen är ett mycket enklare kroppsdel ​​att attackera ordentligt . Enkelt betyder inte lätt , i själva verket , benen är potentiellt den mest krävande kroppsdel ​​. Det bästa övningar för benen är tillbaka knäböj, front knäböj, utfall , step -ups , och Glute skinka höjer . Benen är så krävande att tåget eftersom övningarna kräver balans , koordination och känsla för detaljer . Knäböj testa din mentala kapacitet , eftersom att få de resultat du vill , du måste komma under några tunga vikter - som försöker krossa dig - . Och kämpa dig tillbaka upp
Lim till din Bulletproof Body

Abs är viktigt för varje övning eller atletisk rörelse du någonsin göra . Din kropp fungerar som en symbiotisk enhet , inte som en massa enskilda delar . Utbildning av abs bidrar till att den övre och undre delen av kroppen binds samman av en stark , hållbar koppling . Tåg abs dagligen och växla upp rörelserna för konstant resultat . Här är de bästa övningarna för magen : liggande benlyft , hängande benlyft , tår till bar , knän till armbågar , L - pull-ups , L - rep klättrar, ihåliga stenar, planka innehar , planka touches , ryska vändningar , turkiska getups , OH sit - ups , resväska bär , och sidebends . Addera

[De bästa övningarna för Rygg, Ben & Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007362.html ]