Så här startar hantel Shrugs Med Abduction

I fysisk kondition , " kidnappning " är en sidorörelse som rör sig en muskel från mittlinjen av kroppen . Medan vissa människor försöker göra axel rycker genom att rulla axlarna , det är faktiskt inte det rätta sättet att göra övningen , påminner ExRx.net . Istället bör du bara höja och sänka axlarna , vilket kommer att bidra till att stärka trapeziusmusklerna i toppen och mitt bak . Om du är ute efter att kombinera de båda axelryckning och bortförande övningar , gör dem i supersets . Detta är vad du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Håll en hantel i varje hand , med handflatorna vända mot varandra precis framför låren . Stå med fötterna tätt ihop och knän och armbågar böjda något. Luta sig framåt en aning .
2

Tryck hantlarna utåt , höjer armarna åt sidorna tills de är parallella med golvet . Kontrollera ditt formulär för att se till att dina armbågar är inte slapp under höjden på handlederna , . De bör upphöjas till samma nivå Addera 3

Sänk dina armar tillbaka till utgångsläget , och sedan upprepa hela rörelsen sammanlagt 12 till 15 gånger . Efter att många upprepningar , bör armarna känns ganska trött , som om du inte kunde slutföra några fler repetitioner med bra form. Det är ett tecken på att du har valt en lämplig mängd vikt till hissen . Om dina muskler inte kände sig trött mot slutet av den inställda , välj en tyngre vikt nästa gång du gör detta superset .
4

Sänk armarna nedåt under den senaste upprepningen , men på denna punkt , stannar inte när händerna är i framsidan av låren . Istället låta händerna hänga ner längs sidorna , så att handflatorna vända mot utsidorna av låren .
5

Pressa din trapezius musklerna i toppen och mitten av ryggen när du rycka på axlarna uppåt och håll för en sekund . Lyft upp axlarna så högt du kan , men gör inte kran halsen .
6

Sänk axlarna tillbaka långsamt och försiktigt . Undvik att släppa ner dem med våld .
7

Upprepa rörelsen rycka på axlarna upp och sedan ner totalt 15 gånger. Efter detta superset med de två övningarna kan överkroppen känner sig ganska trött . Ta en paus i ca 1 minut innan du flyttar till andra styrketräningsövningar. Addera

[Så här startar hantel Shrugs Med Abduction: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007360.html ]