Pre- warmups för Pullups

Pullups är ett effektivt sätt att stärka din latissimus dorsi och biceps muskler . Men pullups innebära att dra hela din kroppsvikt upp till en overhead bar med bara armarna så de är en ansträngande motion . Hoppa rakt in i din träning med pullups är ett recept för skador , så det är viktigt att du lätt in i mer krävande träning genom att värma upp ordentligt . Inte bara kommer du minska risken för skador , ska du också se till att din träning är så effektiv som möjligt genom priming dina muskler för vad som komma skall . Att pulsen

Den första delen av en uppvärmning bör du känner dig varm och det bästa sättet att göra detta är med lite ljus konditionsträning . Denna del av uppvärmning kallas puls raiser . Puls raisers kan inkluderar cykling eller jogging , men som pullups är en ansträngande överkroppen motion , aktiviteter som rodd och med hjälp av en elliptisk tränare med en push /pull arm åtgärd är lämpligare . Tre till fem minuter i måttlig takt borde räcka för att få dig att känna varm och redo att gå vidare .
Mobilitet och dynamiska Sträcker

Dina lederna smörjs med en substans som kallas ledvätska , som är ett slags naturligt producerat olja. Aktivitet utlöser frisättning av ledvätska , och de bättre smörjs lederna är , desto jämnare dina rörelser kommer att vara och desto mindre slitage kommer att ske inom lederna . Pullups använder ett stort utbud av axel och armbåge rörelse så förbereda lederna genom att utföra axel shrugs , axelrullar, arm cirklar, arm lockar och overhead når . Tio repetitioner av varje rörelse kommer att lämna dina leder känslan mer smidig. Dessa övningar också försiktigt sträcka på musklerna .
Move Practice
p Om du har möjlighet att göra 10 eller fler pullups , kan du fortsätta din uppvärmning genom att utföra en par uppsättningar av två eller tre representanter att öva din teknik och ytterligare förbereda dina muskler för din kommande träningspass . Om du inte kan göra 10 repetitioner , kommer ett par uppsättningar av ljus lat pulldowns med samma bredd grepp räcka . Om du inte har tillgång till en latsdrag maskin , kan du göra bandassisteradepullups istället . Med båda alternativen , se till att du slutar din uppsättning väl innan du känner någon trötthet i armar eller lats . Detta är en förberedande övning och inte träning i sig .
Over Warmup
p Om du är en mer avancerad motionär och har för avsikt att göra en hel del pullups , du kan förbättra din pullup prestanda genom att göra några reps med en vikt fast runt midjan . Dessa tyngre än kroppsvikt reps kommer verkligen brand upp dina muskler så att , när du gör dina vanliga pullups , de känner sig mycket lättare än de annars skulle. Detta är en neurologisk trick som gör att du kan utföra fler reps än normalt . Addera

[Pre- warmups för Pullups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000735.html ]