Mest effektiva pass för Pecs

Bänkpress anses vara en guldmyntfot pec träning - men du skär dig själv kort om du inte engagera andra PEC- övningar för att ge övergripande utveckling . Utföra en välbalanserad styrketräning rutin för bröstet , samtidigt som man utnyttjar de mest effektiva övningar , kommer att lämna din Pecs skriker att växa . Stick med grunderna och du kommer att se fenomenala resultat . Platt bänkpress

Den amerikanska rådet om Motion hittade bänkpress för att vara den mest effektiva bröst träning efter att ha gjort en studie som använder en EMG flera försökspersoner . Denna övning fokuserar på pectoralis major , pectoralis minor , och i andra hand på axlar, triceps , mage och biceps . Lägg på en plan bänk och använda ett medium grepp för att lyfta skivstång från racket . Andas in när du sänker stången att röra mitt i bröstet och stanna upp en sekund . Andas ut när du trycker på skivstång tillbaka upp .
Lutande Bänkpress

Fokusera på den övre delen av pectoralis major , är nödvändigt för att uppnå korrekt bröstet på sned bänkpress balans . Luta dig tillbaka på en lutande bänk och använda ett medium grepp för att lyfta skivstång från racket . Andas in när du sänker stången att röra mitt i övre delen av bröstet och stanna upp en sekund . Andas ut när du trycker på skivstång tillbaka upp . Addera Decline bänkpress

Denna rörelse kommer att ge dina pecs en hiss och är riktad mot nedre delen av pectoralis major . Luta dig tillbaka på en nedgång bänk och säkra benen i slutet av bänken . Använd ett medium grepp för att lyfta skivstång från racket . Andas in när du sänker stången att röra mitten av nedre bröstkorgen och stanna upp en sekund . Andas ut när du trycker på skivstång tillbaka upp .

Hantel Flyes

Hantel Flyes skapar bredd på utsidan av pectoralis major samt massa mot den inre bröstet nära bröstbenet. Låg på en plan bänk med hantlar i varje hand , vilande på låren . Med handflatorna vända inåt och en lätt böjning i armbågarna , lyft hantlarna över bröstet framför dig . Andas in när du sänker hantlarna på varje sida av kroppen , känner en sträcka genom bröstet . Andas ut när du trycker hantlarna tillbaka upp , se till armbågarna fortfarande böjda och skapa en båge .

Överväganden och säkerhet

Denna rutin kan slutföras 1-2 gånger per vecka. För hypertrofi , utför fyra uppsättningar av 15 repetitioner . Till styrka och kraft , göra fyra uppsättningar av fem till 10 reps . Börja med låga vikter och gradvis öka vikter av 5 till 10 kg. eftersom träningen blir lättare . För att undvika skador och få full nytta av varje övning , se till att rätt form och ett komplett utbud av rörelse . Tala med din läkare innan du börjar en ny träning regim . Addera

[Mest effektiva pass för Pecs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000732.html ]