Hur länge ska en Lyft Workout Ta

? Styrketräning hjälper till att bygga muskler , ökar bentätheten och minskar risken för hjärtsjukdomar . Tränar för länge , kan dock vara kontraproduktivt . Hormonella förändringar i kroppen , och risken för att tappa motivationen kan uppstå . Resistance utbildning bör hållas på 60 minuter eller mindre för optimala resultat . Resistance Training Rekommendationer

American College of Sports Medicine rekommenderar tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner , träningen bör omfatta åtta till 10 övningar arbetar alla stora muskelgrupper . Studier har visat att den genomsnittliga tiden för att utföra denna träning är cirka 50 minuter . En av de främsta anledningarna till att ACSM gör denna rekommendation beror på en högre avhopp i samband med träning som är längre än 60 minuter .
Workout Varaktighet och Hormoner

A 2003 studie vid University of Saskatchewan College of Kinesiology sökte effekten av motion på testosteron och kortisol . Testosteron är en av de viktigaste muskelbyggandehormoner . Kortisol är en katabol hormon som bryter ner muskler . De fann att testosteron och kortisolnivåer var som högst 60 minuter efter start en styrketräning workout . Efter 60 minuter båda hormonerna minskade dock testosteron minskade i en skarpare takt än kortisol . Detta tyder på att utbildning är längre än 60 minuter resulterar i minimala vinster i muskler . Minskningen av testosteron försämrar också återhämtningen . Addera träna med intensitet

Kvaliteten på träningen är mycket viktigare än hur lång tid det tar . Muskeltillväxtensporras av progressiv överbelastning . För att hålla din träning intensitetsnivån hög , öka mängden vikt lyfts eller antalet repetitioner för att beskatta musklerna . Ju högre intensitet , desto kortare träningspass kan vara .

Viloperioder mellan seten

Om du följer rekommendationerna styrketräning ACSM och fortfarande hitta din träning är tar längre tid än 60 minuter , övervaka dina viloperioder mellan seten och övningar . Rest mellanrum mellan uppsättningar behöver inte vara mer än tre minuter . Om du är social på gymmet , spara dina konversationer för före och efter din träning istället för mellan seten . Undvik tv-apparater i ditt gym så att du kan fokusera på din träning och längden på dina raster . Addera

[Hur länge ska en Lyft Workout Ta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000730.html ]