Shoulder Workout Projekt

Oavsett dina mål ingår att utveckla en bredare överkropp , att få den klassiska X - ram eller fylla i din t-shirt ärmar , bygga större axlar kan hjälpa . Även om dina axlar är riktade indirekt när du arbetar bröstet och tillbaka , du behöver en mer direkt metod för att verkligen jobba axlarna . You Gotta Specialiserade
p Om du vill ha stora axlar , måste du träna dem oftare . När man försöker att utveckla en kroppsdel ​​eller fokusera på ett område , är det bästa sättet att öka din totala volymen för att muskler och skala tillbaka på allt annat , tyder personlig tränare John Romaniello av romerska Fitness Systems . Istället för att bara arbeta dina axlar en gång i veckan eller lägga till en eller två övningar för en överkroppen träning , kräver detta projekt tre dedikerade axel pass per vecka .
Tredelad attack

Dina axlar har tre olika delar - de främre deltamuskeln , sido deltoids och de lästa deltamuskeln , så tränare Bill Geiger rekommenderar att fokusera på ett annat område varje session . Din första träningspass i veckan bör omfatta främst front delt övningar . Börja med en press variation , till exempel skivstång eller hantel militär press , eller en maskin skulderpress . Efter detta , utföra upprätt rader med en rak stång , EZ bar eller en kabel maskin , och avsluta med front höjer . Sikta på att gå relativt tungt på dina pressar , för fem uppsättningar av 5-8 repetitioner . För de vertikala rader och front höjer , behöver åtta till 12 repetitioner i varje tre set . Addera Going Sideways

Ta en ledig dag och sedan utföra en lateral delt session. Kabellateralahöjningar är ett bättre val än hantel laterals konstaterar styrka tränare Sean Hyson , som du känner spänningen hela vägen igenom . Dessa fungerar bra när de utförs som en 100 - rep vila - paus set . Välj en vikt som du kan göra runt 30 reps och göra så många som möjligt . Vila och sedan göra några fler. Fortsätt tills du träffar 100 totalt reps . Efter detta kanske du inte behöver göra mycket mer , men du kan göra två uppsättningar av 15 till 20 maskin lateral höjer och tre uppsättningar av åtta till 10 overhead pressar .
Rear End

för din sista mötet i veckan , arbeta dina bakre delts . Imponerande bakre delts kan verkligen skilja dig från konkurrenterna , hävdar bodybuilder Flex Wheeler i en intervju med Flex tidningen hemsida . En av de mest effektiva övningar för detta är böjd över lateral raise , som du utför på exakt samma sätt som den vanliga lateral raise , förutom att du lutar överkroppen framåt . Gör fyra uppsättningar av åtta till 12 reps och sedan göra fyra uppsättningar av åtta till 12 ansikte drar . Gör dem på en kabel maskin genom att dra i repet hantera i mot dig från en rak arm position tills händerna är bredvid dina öron .
Deltoid Detaljer

stick med denna axel träning projekt för sex till åtta veckor , och försöker lyfta lite mer vikt eller göra extra reps i varje träningspass . Under denna tid , är det högst osannolikt att du kommer att öka styrka och storlek i andra kroppsdelar , så sträva efter att behålla din nuvarande skick med en session för bröst , rygg och armar och en session för underkroppen varje vecka . Du kan behöva öka ditt intag av protein och kolhydrater om du inte växer eller blir starkare . Addera

[Shoulder Workout Projekt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000728.html ]