Hantel Chest Hem pass

Ett ​​gym är inte nödvändigt att utveckla bröstet om du har ett par hantlar . Även om du kan rikta dina bröst med hjälp av din egen kroppsvikt med armhävningar , som har ett par hantlar kan du infoga en större variation av bröst övningar i din träning regim . Helst har du tillgång till en justerbar hantel eller en mängd olika viktade hantlar , så att du har rätt vikt för varje bröst övning . Träningsschema och Prep

Bröst hantel övningar är oftast utförs av en back - liggande ställning . Därför , om möjligt, förvärva en platt eller justerbar vikt träningsbänk . Om inte , kan du använda en övning boll eller till och med ett soffbord . Montera din hantel bröst träning i din regim ett par gånger i veckan , med varje session utspridda över veckan så att dina muskler har minst 48 timmars vila mellan varje. Före varje träningspass , värma upp ditt bröst och axlar genom att gå eller hoppa rep i ​​några minuter och sedan utföra en mängd stora och små axel cirklar .
Rätt träningsprogram

Din bröst träning kommer att vara olika beroende på dina träningsmål . En kista byggande träning består av tre uppsättningar av sex till 12 reps av varje övning samtidigt vila 30 till 60 sekunder mellan varje set . Om du är ute efter att öka styrkan i bröstet , men inte nödvändigtvis storlek , använda tyngre hantlar och göra sex eller färre reps av varje övning . Ta två till tre minuter mellan varje set , eftersom dina muskler kommer att behöva mer tid för att återhämta sig mellan varje. Trots att arbeta hemma gör det svårare , försöka hitta en träningspartner , så att de kan vara din spotter när du lyfter hantlarna över ansiktet och bröstet . Addera trycker på Hantlar

hantel bröstpress är bland de vanligaste styrketräning övning för att utveckla din bröstmuskeln . Håll en hantel i varje hand , ligga på rygg och placera vikterna på axlarna med armbågarna i - linje direkt under handlederna . Handflatorna ska möta dina fötter . Tryck hantlarna mot taket tills armarna är sträckta , föra hantlarna tillsammans på mycket toppositionen . Sänk vikterna tillbaka ner till där de började och upprepa . Du kan också lägga till variation genom att trycka på en hantel i taget . Minska stressen placeras på dina axlar genom att utföra övningen med armbågarna närmare din torso så överarmarna och kropp skapar en 45 graders vinkel .
Slå din Byrå med Flugor

bröstet flyga övningen liknar pressen med undantag för en något annorlunda rörelse på armbågar och axlar . Ligg på rygg medan du håller ett par hantlar . Börja med armarna utspridda på sidorna så att överarmarna är parallella med golvet , med armbågarna lätt böjda och handflatorna uppåt . Pressa armarna ihop mot din mittlinjen , liknande om du ge någon en kram . Öppna dina armar tillbaka ut tills de är parallella med golvet igen och sedan upprepa .
Drar i Hantel Overhead

Hantel pullover är också klar från en back liggande ställning . Håll i handtaget på en enda hantel med båda händerna och håll den över bröstet med armarna utsträckta . Att hålla armbågarna bara lätt böjda , sänk hanteln tillbaka bakom huvudet tills överarmarna är ungefär parallellt med golvet och sedan lyfta dem tillbaka upp tills de är pekade vertikala igen . Addera

[Hantel Chest Hem pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000725.html ]