Vikter som förbereder för Chin - Ups

Chin -ups är utmanande för de flesta eftersom de kräver att du ska kunna lyfta hela din kroppsvikt . Hur svårt det är beror på några faktorer , inklusive din styrka och hur mycket du väger . Det finns en mängd olika övningar som du kan införliva i din träning som hjälper dig att bygga upp styrkan så att du så småningom att kunna göra chin-ups . Gör dem två till tre dagar i veckan och om icke på varandra följande dagar . Muskler för Chin -ups

chin - up är en sammansatt övning som involverar rörelse runt flera leder och därmed kräver bidrag från flera muskler . Enligt ExRx.net , är den muskel som sköter det mesta av lasten din latissimus dorsi , som är den största muskel i ryggen och ansvarar för att driva överarmarna ner i sidorna av din torso . Också hjälpa är din trapezius , pectoralis större och mindre , romber , teres stora och bakre deltamuskeln , som hjälper styrrörelservid axlarna och scapulas . Dina brachialis och brachioradialis muskler i armarna rekryteras för att böja armbågarna när du drar din kropp upp mot baren .
Träning med en remskiva

Du kan träna samma samling av muskler med hjälp av latsdrag kabeldrag enhet . Greppa breda bar med händerna satt till axelbrett isär och handflatorna mot dig . Sitta vid enheten och placera låren under ben kuddar med fötterna platt på golvet . Dra stången ner till övre delen av bröstet och sedan sträcker armarna för att gå tillbaka stången till utgångsläget. Kompletta tre uppsättningar av sex reps , när du använder en vikt som gör efterbehandling varje uppsättning utmanande . Addera Rodd din kroppsvikt

lömska inverterade raden kräver att du lyft din kroppsvikt , men inte din full belastning . Låsa en horisontell bar på en squat rack så att det är på ungefär midjehöjd . Ligg på golvet nedanför baren . Nå upp och greppa stången med händerna uppsatta vid skuldra - bredd och handflatorna mot dig . Lyft höfterna från golvet så att du skapar en rak linje genom hela överkroppen och benen . Att hålla kroppen rak , dra upp din torso mot baren och sedan långsamt sträcker armarna för att sänka din kropp tillbaka till utgångsläget . Gör tre set , där varje set utförs till muskulösa misslyckande .

Chin -ups med hjälp

flesta gym erbjuder en assisterad pullup maskin som låter dig öva chin-ups utan att behöva lyfta hela din kroppsvikt . När du väljer en vikt på maskinen , är den vikt subtraheras från vad du har att lyfta . Greppa overhead bar med händerna satt till axelbrett isär och handflatorna mot dig . Ställ dig på plattformen, som glider upp och ned. Dra din kropp tills hakan är över ribban och sedan sänka ner genom att långsamt sträcka ut armarna . Kompletta tre uppsättningar av sex . Ställ in vikten på maskinen på lämpligt sätt för att göra avslutar sex reps svårt . Addera

[Vikter som förbereder för Chin - Ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000723.html ]