Vilken är den högsta Poundage för Ankle Weights

? Ankelvikterger ett enkelt och billigt sätt att lägga till extra motstånd när du utför styrketräning övningar som en sida - ben höjning. Harvard Health Publica rekommenderar att du väljer vadderade ankel manschetter som är bekväma att bära . Ankelvikterfinns i en mängd olika vikter och många är justerbara för att öka din vikt motstånd när du får erfarenhet och styrka . Vikt Belopp

Beroende på typ , kan fotled vikt uppsättningar hålla så lite som 1 kilo i vikt , och de vanligaste gå upp till 5 till 10 pounds per ben . Men CDC konstaterar att justerbara ankelvikter kan gå upp till 20 pounds per ben .
Justera As You Go

Justerbara fotled vikter är den säkraste typen eftersom de hjälper du arbeta dig upp till större mängder av vikt . De kommer med fickor som håller skivstänger . Du kan i allmänhet tillfoga en halv pund eller £ 1 i taget för att gradvis öka i vikt. Om du använder för mycket vikt som en nybörjare , kanske du orsakar en skada , så denna typ kan du använda mindre vikt i början och lägg till mer eftersom dina muskler utvecklas och du behöver mer motstånd .

Ankelvikterför Aerobics

Ankel vikter kan öka en aerob träning genom att öka din syreupptagningsförmåga med 5 till 10 procent och genom att öka din puls ca 3-5 slag per minut , beroende på amerikanska rådet om Motion . För detta ändamål , bara vill att du ska använda . 1 - till 3 - kilos vikter

Försiktighetsåtgärder för Aerobic pass

Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att fitness proffs i allmänhet göra inte rekommendera att bära ankelvikterför aerob träning , eftersom de kan förändra ditt sätt att röra sig och eventuellt orsaka en skada . De har potential att orsaka spänningar i muskler i benet och fotleden. Men Dr Anthony Lukas , i en artikel för " Los Angeles Times ", konstaterar att människor som är friska och inte har gemensamma problem i allmänhet kan använda ankelvikter under aerob träning , men de bör inte använda dem varje gång de tränar . Dessutom bör du sluta använda dem om du känner smärta . Rådfråga vårdpersonal för att ta reda på om fotled kommer att fungera för dig . Addera

[Vilken är den högsta Poundage för Ankle Weights: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000714.html ]