Log Bänk Vs . Skivstång

Den skivstång bänkpress är en nybörjarnivå övning och är bekant för de flesta motionärer . Även om bänkpressen är utövandet att de flesta människor använder för att bedöma den totala styrka , det finns många variationer , inklusive logg bänkpress. Båda typerna ger sin egen unika uppsättning av risker och fördelar . Allt om den Bänkpress

bänkpress utförs liggande på en bänk . Baren är hämtad från racket med en overhand grepp och baren långsamt sänks tills den rör vid bröstet och sedan pressas tillbaka upp till utgångsläget . De riktade muskler är bröstfenan på bröstet , den främre deltamuskeln på framsidan av axeln och triceps på baksidan av armen .
Bänkpress en logg
< p > logg bänk använder en logg som har cut - outs med handtag på insidan . Ibland handtagen är samma overhand grepp som används för bänkpress men oftast har de handtag där palmer grepp och möter varandra . Det vanligaste sättet att använda en logg är att trycka den över huvudet , som använder samma muskler som en vanlig bänkpress men med mer delta betoning . Loggen bänkpress , dock använder samma muskler i samma proportion som en vanlig bänkpress . Addera Log Bänk vs Regular Bänkpress

En fördel av logg bänken är att tjockleken på stocken hindrar dig från att sänka loggen så långt som en skivstång , vilket är idealiskt för någon med begränsad flexibilitet . Storleken på stocken och vikten är fördelad över hela loggen kan vara svårt att balansera , men som ganska lätt kan leda till skador om korrekt form inte upprätthålls. I skivstång bänkpress, å andra sidan , är den vikt koncentrerad och balanserad vid vardera änden av stången , vilket gör det lite enklare att hantera . Nästan alla gym har en bänkpress station , så att utrustningen är mer lättillgängliga än för en logg bänk . Det är lätt att överdriva bänkpress och använda ett grepp som är för bred , därigenom , att kompromissa dina axlar .
Pressning Överväganden

Innan bänkpress , med en logg eller en bar , värma upp genom att göra fem till 10 minuter av ljus konditionsträning för att höja din kroppstemperatur och starta en lätt svett . Börja med tre eller fyra mycket lätta set innan dina tyngre arbets set . Ha alltid en spotter när du bänkpress . Under träningen , stanna om det finns någon smärta eller skuldra obehag till följd av övningen . Addera

[Log Bänk Vs . Skivstång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000712.html ]