Incline Bar vs Hantlar

Båda är tunga . Båda är metall. Du kanske tänker på den musikstil heavy metal , men när du hör att både ge motstånd , kanske du har en annan bild . Skivstänger och hantlar är ämnet. Du kan utföra sned bänkpress med antingen en för att förbättra styrkan i bröstet och armarna . Båda har sina fördelar . Känn Motion

Lie sidan upp på en lutande bänk och håll in antingen skivstång eller hantlar för att utföra pressen . Armbågarna ska vara böjda och händerna ska vara i nivå med eller något högre än bröstet . Face handflatorna framåt och armbågarna från sidorna att koncentrera sig på bröstet eller bredvid dina sidor för att framhäva dina triceps . När du andas ut , räta ut armarna och tryck upp vikten . En olympisk skivstång , som du hittar på de flesta gym , börjar vid en vikt på 45 pounds , utan extra viktskivor . En vanlig skivstång väger 20 pounds . Hantlar börjar på £ 1 en bit och ökar i 1 , 2 eller steg om 5 pund .
Stor- Range

När styrketräning en viss muskel , du vill förstärka hela muskeln . Du gör detta genom att använda ett komplett utbud av rörelse under hela övningen . En skivstång kan begränsa rörelseomfång i armen rörelse under lutning press , speciellt om du använder ett grepp bredare än dina axlar . Däremot hantlarna möjliggöra en större rörelseomfång. I stället för stången stannar vid brösthöjd , kan hantlarna röra något lägre än bröstet . Detta är en positiv , om du har starka axlar . Om dina axlar är oflexibla , skadade eller svaga , kan användning av hantlar betona axelleden för mycket . Addera Starkare Stimulus

Hantlar kräver en högre nivå stabilitet än skivstänger under lutning pressen . Du använder fler stabiliserande muskler för att hålla de oberoende vikterna rör sig tillsammans som du höja och sänka dem . Den skivstång inte ihop så många stabiliserande muskler och kräver mindre koordination än hantlarna . Under dessa omständigheter kan man lyfta en tyngre mängd vikt med skivstång än med hantlar .

Obalans Frågor

Eftersom dina armar och bröst arbeta självständigt när du använder hantlar för lutning press , kan du stärka båda sidor lika . Båda armarna måste driva samma mängd vikt , vilket hjälper till att jämna ut obalanser muskler . Jämför detta med en skivstång , vilket kräver att båda armarna för att arbeta tillsammans . Ett vanligt fel är att driva starkare med en arm än den andra. Eftersom den starkare armen lyfter mer av vikten förblir muskel obalans . Addera

[Incline Bar vs Hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000710.html ]