Var att sätta skivstång När Huk

är Barbell knäböj ofta kallas kungen av motion . Det är en titel som de förtjänar eftersom inte bara är knäböj utan tvekan den mest funktionella övning du kan göra , det fungerar dessutom inte bara benen men många överkroppen muskler också. Eftersom variation är viktig för motion njutning och resultat , är det bra att veta att det finns flera varianter av knäböj som involverar håller stången i olika lägen . Overhead Knäböj

Overhead squats är ett effektivt sätt att bedöma och därefter utveckla rörlighet och flexibilitet . Om du har svårt att göra en overhead knäböj , din höft och axel muskler är förmodligen kort och stram . För att utföra detta arbete , hålla din skivstång overhead med en bredare än axelbrettgrepp . Stå med fötterna axelbrett isär , vände något utåt tårna . Skjut höfterna tillbaka , böj knäna och sätta sig på huk . Håll armarna raka och baren över fötterna . Stå tillbaka upp och upprepa . Denna övning är en utmaning så försök inte att lyfta för mycket i vikt för snabbt .
Back Squats

back squat är utan tvekan den vanligaste versionen av knäböj . Det är den första hissen angripna i sporten i styrkelyft och möjliggör för den största mängden vikt som ska lyftas . Knäböj bör utföras i ett kraft rack för säkerhet - speciellt om du använder tunga vikter . Vila och håll skivstång över övre delen av ryggen och stå med fötterna axelbrett isär eller något bredare . Lyft bröstet och något arch ländryggen . Skjut höfterna tillbaka , böj knäna och sedan ner tills låren är ungefär parallellt med golvet . Inte runda nedre delen av ryggen . Stå tillbaka upp och upprepa .
Front Knäböj

Var tillbaka knäböj är valet av styrkelyftare , fram knäböj oftare utförs av olympiska lyftare . Återställning från den rena i tyngdlyftning är i grunden en front squat . Den främre squat möjliggör en mer upprätt kroppsställning men kräver mer axel flexibilitet än rygg knäböj . Ta tag i baren med en något bredare än axelbrett grepp och vila det hela framsidan av axlarna . Håll armbågarna upp för att hålla stången på plats . Med fötterna axelbrett isär , böj knäna och sätta sig på huk tills låren är ungefär parallellt med golvet . Stå tillbaka upp och upprepa .

Hack Squats

Hack knäböj är uppkallade efter gamla tiders brottare och tyngdlyftare George Hackenschmidt , som blev berömd för sitt ben utveckling . Trots en lite besvärligt att utföra , denna övning ger verkligen låren ett bra träningspass . Med en skivstång på golvet bakom dig och röra anklarna , sätta sig på huk och ta tag i baren med en overaxelbrettgrepp . Med bröstet upp och tillbaka lätt välvd , stå rakt . Sänk ribban tillbaka till golvet och upprepa .

Zercher Knäböj

Zercher knäböj involverar håller skivstången framför dig i skurk av armbågarna . Denna ovanliga läge innebär tyngden drar dig framåt och du måste arbeta hårt för att hålla sig upprätt . Detta gör Zercher knäböj en effektiv bakre kedjan byggande övning . Håll stången i kurvorna i armbågarna med stången mot magen . Stå med fötterna axelbrett isär . Squat ner tills låren är ungefär parallellt med golvet och sedan stå upp igen . Pad baren med en ihoprullad handduk för att göra övningen mer bekväm . Addera

[Var att sätta skivstång När Huk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000708.html ]