Hur får Buff i 3 månader

kan Progressiv utbildning vara skillnaden mellan dem som du ser i gymmet regelbundet vars physiques aldrig förändras , och de vars kroppar förändras från vecka till vecka . Att få buff i tre månader är möjligt med progressiv styrketräning , sammansatta rörelser , rätt kost och konsekvens . Gradvis ökande vikt , inte tid i gymmet , kan ge betydande resultat . Detta är vad du behöver
skivstång
Hantlar
Visa fler Instruktioner
Dead
1

Stå framför en skivstång mot mitten och böj knäna medan hålla ryggen rak för att ta tag i baren med ett axelbrett grepp .
2

Andas ut när du driva igenom hälarna samtidigt uppfostra baren och trycka höfterna i baren som den stiger .

3

Kontrakt din glutes och få tillbaka dina axlar när du kommer till upprätt läge .
4

Andas in när du långsamt släpper stången tillbaka till utgångsläget .

Bänkpress
5

att lägga på en plan bänk , ta tag i skivstången utanför rack med en medelbreddgrepp som dina armar sträcker sig över dig .

6

Andas in när du långsamt sänka stången att röra mitt i bröstet .
7

Andas ut när du trycker på bar tillbaka upp till utgångsläget samtidigt som upphandlande bröstet .

Stående Shoulder Press
8

Stå upprätt med hantlar i varje hand , ta hantlarna till axelhöjd med armbågarna böjda och handflatorna vända framåt .
9

Andas ut när du trycker hantlarna över huvudet röra .
10

Andas in när du släpper hantlarna tillbaka till utgångsläget .

Chin -ups

11

Stå rak och ta tag i drag bar över dig närmare än skuldra - bredd och handflatorna vända mot kroppen .
12

Andas ut medan du kontrakt din biceps att dra din kropp upp mot baren som huvudet når nivå med baren .
13

Andas in när du släpper tillbaka till utgångsläget .
Squat
14

Stå rak med fötterna axelbrett isär och placera en skivstång från hyllan bakom nacken stöds av dina axlar och händer på varje sida .
15

med fötterna riktade framåt , andas in när du lägre kroppen genom att böja knäna och trycka höfterna tillbaka som om att gå in i en sittande ställning gå så lite som möjligt .
16

Andas ut när du driva igenom hälarna och ta med höfterna framåt tillbaka till utgångsläget.
Triceps Dips
17

Face framåt med en bänk bakom ryggen och placera händerna på kanten av bänken bakom dig i axelbredd .
18

med ben utsträckt framåt för att stödja din kropp , andas ut när du kontrakt din triceps för att pressa kroppen uppåt .
19

andas in när du släpper tillbaka till utgångsläget . Addera

[Hur får Buff i 3 månader: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000706.html ]