Vidgar armhävningar dina axlar?

Många män hoppas kunna utveckla en stark, mejslad kroppsbyggnad med breda axlar. Att utveckla stora axelmuskler kräver engagemang för en styrketräningsplan som innehåller flera typer av övningar. Armhävningar arbetar med axlar och bröstmuskler, stärker hela överkroppen. Dock, Att utföra armhävningar ensam ger kanske inte maximala axelvidgningsresultat.

Anatomi

Deltoideus är en stor muskel som utgör den rundade delen av axeln. Deltamuskeln har sitt ursprung på tre ställen, skapa tre huvuden av muskeln:den främre, bakre och laterala huvuden. Varje muskelhuvud hjälper din kropp att utföra olika rörelser och stärks av specifika övningar.

Funktioner

Bemästra den grundläggande push-up-formen för att stärka hela din överkropp. Placera händerna direkt under axlarna med fingrarna vända framåt. Håll tårna på golvet och magmusklerna spända. Sänk kroppen mjukt tills bröstkorgen nästan når golvet. Tryck uppåt i en flytande rörelse, räta ut armarna. Håll ryggen rak under hela övningen.

Effekter

Armhävningar tränar främst dina bröstmuskler, stärka ditt bröst. Webbplatsen Gain Muscle Fast rapporterar att dina deltoider och tricepsmuskler är sekundära movers i en armhävning. Armhävningar ökar storleken och styrkan på dina deltamuskler, får dina axlar att se bredare ut. Dock, övningar som är specifikt inriktade på deltoideusmuskelns laterala huvud breddar dina axlar mer effektivt.

Överväganden

Det laterala huvudet på deltoideus arbetar för att flytta dina armar direkt ut till dina sidor. Utför laterala höjningar för att arbeta med denna del av deltamuskeln. Håll en hantel i varje hand och höj långsamt armarna tills de når axelhöjd. Sänk vikterna tillbaka till din sida för att slutföra övningen. Upprättstående radlyft riktar sig också mot deltoideus laterala huvud, öka axelbredden.

Varning

Var noga med din form när du gör armhävningar för att öka storleken på bröstet och axlarna. Att utföra ett litet antal armhävningar av hög kvalitet är ett bättre träningspass än att göra många armhävningar med dålig form. Att använda felaktig handposition eller flytta höfter och rygg kan orsaka skada. Sluta omedelbart om armhävningar orsakar skarp smärta eller skadar dina leder. Rådfråga en personlig tränare för att säkerställa att du använder lämplig form.

[Vidgar armhävningar dina axlar?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046441.html ]