Hur gör jag Regain Flexibilitet av knäleder Efter ett benbrott
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1
sträcka ut musklerna och ligamenten runt knäet . Detta är det bästa sättet att återfå flexibilitet . Den mest grundläggande sträckan , enligt PhysioAdvisor.com , kallas " Knee Bend Räta . " Ligg på golvet på en yogamatta eller annan fast yta och böja och räta ut knäet så långt du kan utan att orsaka smärta . Gör detta 10 till 20 gånger , upp till tre gånger dagligen .
2
Arbeta knäet och benet med mer avancerade sträckor när du är nöjd med din grundläggande stretch framsteg . Gör övningar som stärker quadriceps , hamstring och kalv . Förlängning och böja dessa muskler gör att knäet rör sig korrekt och fritt . för quadriceps , stå upprätt och dra hälen mot skinkan . Håll i 15 sekunder och upprepa upp till 4 gånger . för hamstring , vila fötterna på en steg eller låg stol , och med händerna på höfterna och ryggen och benet rakt , luta överkroppen mot din tå . Håll i 15 sekunder och upprepa upp till 4 gånger . för kalven , antar ett utfall position med händerna mot en vägg och din starka ben framåt . Sträck ut din skadade benet bakom dig , trycka på hälen i golvet . Håll i 15 sekunder och upprepa upp till 4 gånger . Addera 3
Promenera på en lätt till måttlig takt . Som din flexibilitet förbättras och du börjar utföra sträckor i steg 2 , kan promenader användas som en uppvärmning inför dina sträckor . På egen hand , promenader är bra för att förbättra styrka och rörlighet i knän och kommer att rekonditionera musklerna i benet som omger knäet . Promenader kan göras så länge och så ofta du vill i avsaknad av smärta . Addera
[Hur gör jag Regain Flexibilitet av knäleder Efter ett benbrott: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032702.html ]