Steg Stretch Instruktioner

Oavsett om du har plantar fasciit ( häl smärta ) , extremt tight vadmusklerna eller kroniska fot förhållanden , ett steg Stretch kan ge lindring genom att förlänga och släppa spända muskler . Du hittar den här enheten på vissa sportartiklar butiker eller webbplatser som Amazon.com och footsmart.com . På bara en kort tid , kan benen få en bra sträcka med den här enheten . Instruktioner
1

Placera Steg Stretch nära en vägg eller ett stabilt underlag . Sätt en fot i enheten så att hälen är tätt trycker mot läppen på baksidan av enheten och tårna är på framsidan av enheten . Din fot och enheten hålls vertikalt under hela sträckan .
2

Sätt händerna mot väggen eller stabilt underlag för att hålla balansen . Rulla foten på enheten så att du driver på baksidan av enheten ( hälen ) mot marken samtidigt hålla benet rakt . Hitta en plats som erbjuder en sträcka genom baksidan av benet utan att vara obekväm . För en djupare kalv stretch , lyft den andra foten (den som inte i enheten ) från marken och hålla balansen genom att hålla på väggen . Håll stretch i minst 30 sekunder . Addera 3

Upprepa sträckan igen för samma fot minst två gånger till. Slutför totalt tre repetitioner innan du växlar till den motsatta foten . Experimentera med att ändra vinkeln på Step Stretch enheten så att hälen är bortförd ( från tårna ) eller tårna rövas bort ( från hälen ) . Ändra vinkeln kommer att sträcka musklerna på olika sätt och kanske mer fullständigt .
4

Byt placering av det motsatta benet och foten . Experimentera med placeringen av andra benet ( inte i enheten ) . Om din högra fot är i steg Stretch , korsa vänster ben framför höger fot och vila tårna på golvet . Tryck sedan höften bort och till höger . Detta kommer att lägga till en sträcka i höften . Eller så kan du sätta din vänstra ben bakom dig i ett utfall position . Detta kan också fördjupa stretch för dig eller engagera hamstrings .
5

Sträck med Step Stretch enheten innan och efter träning . Detta kommer att lindra täthet och förebygga mot ytterligare skada . Slutför 1-3 repetitioner med enheten beroende på hur tätt dina fötter och underben känna innan träningspasset . Använd Step Stretch enheten efter träningen . Genom att göra så kommer dina aktiviteter för resten av dagen att påverkas mindre av smärta och täthet i dina underben . Addera

[Steg Stretch Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022336.html ]