Stretching Det är lätt på Tillbaka

En värkande rygg är en ganska vanlig företeelse - National Institutes of Health uppskattar att en fjärdedel av vuxna amerikaner lider minst en dag av ryggont i någon tremånadersperiod . Stillasittande livsstil bidrar till dålig rygg justering , korta, spända muskler och brist på flexibilitet och som gör att du löper större risk för ryggskador . Regelbunden enkel stretching kan motverka en stel rygg utan att betona din rygg . Warm Up Första

Lägg sträcker sig till alla din träning men inte försumma din prep tid . Förlängning en kall muskel kan leda till en stam eller tår , så värma upp med några lätta aerobics innan tillbaka sträcker till att öka blodflödet till dina muskler och öka din rörelseområde . Kom ihåg att andas och inte studsar . Andas in en sträcka mjukar upp spända muskler och hålla en mild stretch för 10 till 30 sekunder förlänger dem . Ballistic stretching - studsande öka sträckan - faktiskt kan leda till skador och är bäst undvikas . Veckla skrivbordet bundna tillbaka genom att nå höga omkostnader , snörning fingrarna ihop och sträcker sig upp och något bakåt . Sikta händerna mot taket och skulderbladen mot golvet för att lossa övre delen av ryggen .

Tillbaka Boosters

Ta några minuter varje dag att sträcka på ryggen innan du arbetar för att stärka den . MayoClinic.com rekommenderar några enkla rörelser som är ingen smärta, all vinst . Börja på golvet , att ligga på rygg med böjda knän , fötterna . Dra ett ben i taget i bröstet med båda armarna . Ta höger , sedan vänster , sedan både och upprepa två eller tre gånger . Återgå till knä - böjda , fötterna -på - golvet position och sedan hålla båda knäna ihop skulderbladen på golvet som du rullar knän åt sidan , vrida i midjan och hålla en djup knä - till - golv stretch för ungefär 30 sekunder . Rulla benen tillbaka upp och över till andra sidan , känner twist i midjan och nedre delen av ryggraden .
[Stretching Det är lätt på Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022176.html ]