Hip Flexor Sträcker för en välvd Lägre Tillbaka

Regelbundna utövare har inga problem avslutar sin styrketräning och konditionsträning , men ofta försummar en oerhört viktig del av fitness - flexibilitet . Med tiden dina muskler kan bli stramare och kortare på grund av repetitiva rörelser eller skador . Om dina höftböjarmuskelaturen är täta , kan de dra bäckenet ur läge , vilket orsakar en välvd ländrygg och smärta . Regelbunden stretching kan förebygga eller förbättra denna . Utför höftböjaren sträckor minst två till tre gånger per vecka och håll varje stretch i ungefär 30 sekunder . Hip Flexor anatomi

De primära höft flexor muskler är psoas stora och små och illiacus . Dessa muskler börjar på bäckenet och sätt på låret . Rectus femoris löper längs framsidan av låret och även hjälper till med höftböjning , liksom sartoriusmuskeln . Andra muskler såsom tensor fascia latae och inre lårmusklerna hjälpa stabilisering under höftböjning , fast det är inte deras primära funktion .
Stående Hip Flexor Stretch

utfall ställning , såsom krigare jag posera i yoga , kommer att bidra till att sträcka på framsidan av höften . Börja med att stå med fötterna höftbrett isär . Ta ett stort steg framåt med höger fot , ungefär dubbelt din axelbredd om möjligt . Håll din högra fot och knä pekade rakt fram och vinkel vänster fot ca 45 grader . Förvandla din kropp så att dina höfter och axlar ansikte fram . Håll vänster ben rakt och långsamt böja höger knä , utfall framåt . Stanna när du känner en sträcka längs den vänstra höften och håll . Upprepa på andra sidan . Addera Knästående Hip Flexor Stretch

Du kan få en djupare stretch med en knästående höftböjaren stretch . Ställ dig på en matta på golvet. Ta med ditt högra ben upp framför dig , så att foten är platt på golvet och höger knä är böjda i 90 graders vinkel . Placera båda händerna på golvet , en på var sida om din högra fot . Långsamt luta sig framåt böja höger knä ännu mer, men att hålla den högra foten platt på golvet . Du kan flytta din högra fot framåt lite om det behövs . Stanna och håll när du känner en sträckning i vänster höft . För att gå lite djupare in i stretch , ta med din torso upp och vila händerna på höger lår , utfall lite mer . Håll i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan .
Lying Hip Flexor Stretch

Ligg hip flexor stretch kan utföras i slutet av din säng , på en sträcka bord eller på en plan bänk på gymmet . Sitt ner så att höfterna är i ytterkanten av bordet eller bänken. Ta med din högra knä i bröstet och håll armarna runt baksidan av låret . Sedan sakta rulla tillbaka din kropp så att du ligger ner . Låt din vänstra ben för att hänga upp och bytas . Du ska känna en sträcka på framsidan av höften . Håll i 30 sekunder och sedan växla ben . Addera

[Hip Flexor Sträcker för en välvd Lägre Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022175.html ]