5 - Minute Stretching övningar

De flesta människor är inte välsignats med obegränsad tid för träning , så motion är något som får pressas in i lediga stunder under veckan . Tiden kritan av vardagen innebär ibland skärande träning kort , och det innebär oftast hoppa över sträckan . Stretching är viktigt , dock . Du kan arbeta några enkla sträckor i ditt dagliga liv för att förbättra dina led-och muskel flexibilitet , koordination och cirkulation . Stretching kan också öka din energi nivåer och känslor av att vara i kontroll . Lägre Tillbaka Twist

nedre ryggen twist engagerar dina magmuskler , hamstrings och rygg för maximal effekt . Börja med att sitta på marken , benen framför dig , sträckte ut och nära varandra . Därifrån lyfter höger ben så att foten är platt på marken och knät böjs . Förvandla din torso och grip på höger knä med vänster hand . Använd din vänstra arm för att dra hela överkroppen åt höger , skapar en djup stretch i din låg rygg . Håll i 20 sekunder , sedan upprepa på andra sidan .
Lateral Shoulder Stretch

Denna sträcka kan göras på bara ett par minuter , men kommer att ha en stor inverkan om hur du känner dig . För att starta , bara stå med fötterna axelbrett isär och armarna i sidorna . Ta fram din högra arm så att det är rakt ut framför dig , utan böj i armbågen . Nu , ta din högra armbåge underifrån med vänster hand , och dra den högra armen över bröstet . Du ska känna en sträcka genom baksidan av axeln . Håll denna position i 20 sekunder , och sedan byta sida . Tre cykler av denna sträcka kommer att lämna dig med axlar som känns lös och redo för vad du behöver dem att göra . Addera Kalv Stretch

Ungefär som axlarna , kalvarna ofta inte får tillräckligt med uppmärksamhet . De flesta ben sträckor fokusera på fyrhjulingar och hamstrings , men vaderna gör en hel del arbete för dig på en daglig basis . Att sträcka ut dem på ett effektivt sätt , stå nära en vägg eller något annat tungt föremål som du kan skjuta mot . Med båda fötterna pekade mot väggen , släpp en fot tillbaka bakom dig och böj båda knäna . När du börjar att skjuta mot väggen , bör du känna en sträcka i foten som är tillbaka . För mer av en sträcka , släppa foten ännu längre och lägga knä flex . Sträck varje ben tre gånger i trettio sekunder vardera .
Ständiga Torso Stretch
En torso stretch kan hjälpa dig att vakna upp och känna sig utvilad .

Awaken och föryngra med en stående torso stretch . För att utföra , stå med fötterna stadigt och axelbredd . Nå armarna över huvudet och fläta fingrarna , pekar handflatorna mot taket . Låt huvudet falla bakåt och trycker handflatorna mot himlen , lyfta dig själv på din spets tårna . När du fått nog , gör samma sak , utom sikta handflatorna mot höger , sedan vänster för att sträcka på obliques . Addera

[5 - Minute Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006856.html ]