Hur många sekunder ska du hålla en Stretch

? Flexibilitet utbildning är en viktig komponent i en träningsrutin . Stretching ökar din rörelseomfång , förbättrar din hållning , minskar träningsvärk och hjälpmedel i avslappning . Två typer av stretching används för att förbättra din flexibilitet . En är dynamisk stretching , som använder rörelse för att öka din rörelseomfång . Den andra typen av sträckning är känd som statisk elektricitet, som inte använder rörelse. Du håller en statisk stretch för en viss tid . När räknas i sekunder , flexibilitet övningar ger en hel del fördelar för en liten mängd arbete . Total träningstid

Stretching övningar utförs inte som en separat övning , på en annan dag än resten av din träning , eller ens inom sin egen tid . Dina muskler svarar bäst på flexibilitet rörelser när de är varma . Innan du sträcka , utföra minst fem minuter av full kroppsrörelser såsom promenader , jogging eller cykling. Har dessa på en nivå som ökar kroppens värme , men inte trötta ut dig . Ta med denna fem - till 10 - minuters uppvärmning i din totala träningstid .

Sekunder

När du är varm väljer sträckor som riktar dina stora muskelgrupper såsom som dina höfter , ben , rygg , bröst , armar och skuldror . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder . Vissa experter , liksom Dr Len Kravitz , Associate Exercise Science professor vid University of New Mexico , säger flexibilitet vinster ses också när sträckan hålls i 15 till 20 sekunder och utförde fyra gånger .


Dagliga

Flexibilitet förmåner ses när du är konsekvent i din stretching rutin . Planera för att utföra dina sträckor dagligen . När du kan utföra dina sträckor i slutet av din träning , dina muskler är mycket varmt och du har möjlighet att sjunka djupare i sträck . Om du befinner dig kämpar för att hitta tid att sträcka , rekommenderar den amerikanska rådet om Motion i minst fem minuter i slutet av ditt träningspass , vilket är tillräckligt med tid för 10 olika 30 -sekunders sträckor .

riktlinjer

Under din 15 - till 30 -sekunders sträckor , sträcka till den grad att du känner en täthet men inte smärtan . Om du känner smärta , dra sig tillbaka från den sträckan , åter anpassa din kropp och försök igen . Om du fortfarande är obehagligt , undviker den sträckning . Andas normalt under din 15 - till 30 -sekunders sträckor och försök att slappna av muskeln som du sträcker Addera
.
[Hur många sekunder ska du hålla en Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006827.html ]