Low Impact Hip Flexor övningar

Hip smärta , ländryggssmärta och även knäsmärta kan ofta bero på trånga höftböjarmuskelaturen , som ligger i den främre delen av höfterna . Att sitta under längre tid kan orsaka höftböjarmuskelaturen att dra åt , men människor som är aktiva kan också drabbas av skador om höftböjarmuskelaturen inte är korrekt rade . Att välja några enkla låg påverkan hip flexor övningar för att införliva i din träning rutin kan hjälpa till att hålla höftböjarmuskelaturen friska och starka och hjälpa till att hålla dig smärtfri . Utfall

med händerna på höfterna , steg framåt på vänster fot . Hitta en hållning tillräckligt bred som gör att vänster knä att böja samtidigt hålla bollen på höger fot på marken . Sänk dina höfter i sträck samtidigt hålla ryggen rak och lång . Du ska känna en pull i din högra vadmuskeln och båda höftböjarmuskelaturen . Håll denna position i 15 till 20 sekunder . Sedan byter ben och upprepa .
Side utfall

Placera dig själv med din känsla över axeln längd isär med tårna pekande rakt framför dig . Placera händerna på höfterna . Vrid sedan din högra fot så tårna pekar till höger . Med höfterna vände något till höger , sänk dig själv genom att böja höger knä tills känner ett lätt drag i vänster höft flexor och ljumske . Håll stretch i 15 till 20 sekunder . Sedan byter ben och upprepa .
Fjäril

Sitt med benen i kors på golvet . Dra nu benen åt sidorna tills fötterna är ihop sulan till ensam . Ta den övre delen av varje fot med varje hand och dra fötterna försiktigt mot dig. Placera motsvarande armbågen på motsvarande knä och börjar lätt trycka ner på knä med armbågarna tills du känner ett lätt sträckning i höftböjarna . Håll stretch i 15 till 20 sekunder , släpp och upprepa . Studsa inte när som helst .

Leg Curls

Ligg platt på rygg på en mjuk men fast underlag . Böj vänster knä och höja din vänstra ben mot kroppen . Med båda händerna , ta tag i vänster knä . Hålla huvudet , ryggen och höger ben på marken , dra försiktigt vänster ben mot bröstet för en bekväm höftböjaren stretch . Håll denna position i 15 till 20 sekunder . Släpp sedan , byta sida och upprepa . Addera

[Low Impact Hip Flexor övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000549.html ]