Hur Stretch Djupt i höftböjarmuskelaturen med maskiner

höftböjarmuskelaturen täcka en hel del mark , eftersom de är utspridda runt höfterna . De omfattar tensor fasciae latae på utsidan av varje lår , den pectineus på insidan av låren , de iliopsoas musklerna på dina yttre lår och nedre delen av ryggen , rectus femoris längs framsidan av varje lår , och Sartorius , som sträcker sig från varje höft till knäet . Dessa muskler hjälper flytta låret mot magen - bild knäet stiger när du går i trappor , till exempel. Hip flexor sträckor , därför normalt sett om lunging eller liknande åtgärder som höjer knäna . Du kan göra en del av dessa sträckor på maskiner för att förbättra din flexibilitet och kondition , och eventuellt minska dina chanser att bli skadad . Detta är vad du behöver
Sled stretching maskin
Lever stretching maskin
Visa fler Instruktioner
Sled Stretch
1

Steg i maskinen och grepp i handtagen .
2

Placera din högra fot på maskinens plattform , under höger handtag . Addera 3

Vila vänster knä och smalben på den långa , vadderad stödskena . Du bör vara i en lunging position med höger knä böjt ca 90 grader .
4

Tryck på maskinens frigör grepp , skjut med vänster ben för att flytta pad bakåt och fördjupa stretch . Stanna när du känner täthet runt din vänstra höft . Håll benen stilla och håll stretch för 20 till 30 sekunder .
5

Ta med din vänstra ben framåt , stå upp och upprepa sträckan genom att placera höger ben på plattan .


Lever Stretch
6

för spaken maskinens ryggstödet för att göra plats för din bakre benet .
7

Stå rak i maskinen , inför staplarna . Placera din vänstra ben bredvid eller under enheten .
8

Håll styret för att hålla balansen när du böj höger knä och höja din fot bakom dig . Ställ upp i foten på den övre delen av maskinens shin pad . Din högra knä ska böjas i nästan rät vinkel .
9

Squat långsamt medan du håller ryggen rak . Böj vänster knä och skjut höfterna framåt tills du känner stretch i din högra övre delen av låret och höften . Håll stretch i 20 till 30 sekunder utan att studsa .
10

Rise till utgångsläget och upprepa sträckan med din motsatta benet . Addera

[Hur Stretch Djupt i höftböjarmuskelaturen med maskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000544.html ]