Övre Kalv och knäskål Sträcker

Smärta runt knäskålen som du känner i din övre vaden kan orsakas av flera faktorer, bland bursit eller patellar tendinit , även känd som hoppare knä . Behandlingen kan omfatta vila , ansöker is , ta smärtstillande medel och träning . Dessutom kan sträcka musklerna runt knäskålen hjälpa till att lindra symtomen och förhindra ytterligare problem . Kontrollera med din läkare innan du utforskar några egenvård . Warm Up

Stretching kalla muskler är ineffektiv i bästa fall , i värsta fall kan det leda till en skada . Höj din kärntemperatur innan du sträcka genom att göra fem till 10 minuter av ljus hjärt arbete , exempelvis stationär cykling . När du är varm , sträcka på benen dynamiskt - innan du utför statiska sträckor - genom att göra promenader utfall , gå med höga knän eller raka ben sparkar . Sträck båda benen lika när man gör dynamiska och statiska sträckor .
Lossa dina Hamstrings

Huvuddelen av hamstringsmusklernaär i baksidan av varje lår , men alla fyra hamstrings fäster benen i smalbenet , under knät , och har huvudansvaret för att böja knäna . Sträck dina hamstrings genom att sitta på golvet och sträcker ena benet framåt . Böj motsatt knä och placera fotsulan mot insidan av låret på din förlängda ben . Luta dig framåt sakta tills du känner en sträcka under ditt lår . Addera Sträck dina Quads

Ungefär som hamstrings , kanske du tänker på quadriceps som en grupp av lårmuskler . Men fyrhjulingar sträcker sig till skenbenet i varje kalv och har huvudansvaret för att utvidga dina knän . Utför en stående quad sträcka genom att böja ett knä och lyfta upphöjda fot bakom dig . Ta tag i foten och dra hälen mot rumpan medan båda låren förblir vertikala . Stanna när du känner stretch i framsidan av låret .
Arbeta vaderna

Om du har smärta eller trånghet i din övre kalvar , kommer du uppenbarligen vill ha att sträcka på kalvar direkt . För att göra en klassisk vägg sträcka , står inför en vägg på ett avstånd av ungefär en och en halv steg och . Steg framåt och sträcker armarna rakt fram i axelhöjd så att handflatorna är platt på väggen . Håll båda fötterna på golvet när du böja din främre knä tills du känner stretch i vaden .
Korsa benen

Du kommer att känna crossover sträcka långt från knät , men det fungerar också områden som inte påverkar dina knän , såsom iliotibial ( IT ) band - en grupp av fibrer som går från utsidan av höften till strax nedanför knäet. En irriterad IT- band resulterar ofta i knäsmärta . Att sträcka IT -bandet , ligger uppåt på golvet med ett ben utsträckt. Böj motsatt knä och korsa foten över din förlängda ben . Ta tag i din upphöjda knä och dra den försiktigt mot motsatt axel tills du känner stretch på utsidan av höften . Addera

[Övre Kalv och knäskål Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000541.html ]