Vad Sträcker Minska muskelmassa ?

Inget belopp av sträckning kommer att förändra den övergripande formen och storleken på dina muskler . Stretching bara tillfälligt förlänger dina muskelfibrer mellan muskel två fästpunkter . Estetik dina muskler bestäms av faktorer som kroppssammansättning , fibertyp sammansättning och motion . Snabb eller Långsam

Dina muskler består av fibrer som är klassificerade efter deras fysiska attribut som snabbt rycka eller slow - muskelfibrerna . Generellt sett är dina muskler som består av 50 procent snabbt rycka och 50 procent långsamt rycka - men den faktiska sammansättningen av dina muskler beror på genetik . Snabb - muskelfibrer har en förkärlek för sprint typ aktiviteter som kräver en hel del makt . På grund av dessa egenskaper , snabba muskelfibrer tenderar att ta på en skrymmande utseende . Slow - muskelfibrer har en större kapacitet för längre uthållighet händelser , vilket bidrar till en övergripande smalare muskler utseende .
Förlora fett

Kroppsfett är användbar som isolering för vår kropp organ , energi och en myriad av andra processer - däremot kan för mycket kroppsfett kamouflera muskel definition och lägga till din kroppsmassa . Daglig konditionsträning hjälper till att bränna fettlager som döljer dina muskler och hjälper dig att uppnå en smalare utseende . Sträva efter att engagera sig i minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av kraftig intensitet konditionsträning per vecka . Om du inte kan slutföra en rad 30 minuters aktivitet , försök att sprida ut din motion i täta skurar av 10 minuter under hela dagen . Addera Lyft för att gå ner
< p > styrketräning hjälper till att öka mängden muskelmassa din kropp består av . Eftersom muskler kräver mer kalorier för att fungera , även i vila , de hjälper till att underlätta viktminskning ansträngningar . Beroende på din träning mål , bygga muskelstyrka och uthållighet , kommer din metod för utbildning skiljer sig åt en aning . Att bygga muskler bulk , väljer en vikt som är utmanande och kan inte lyftas mer än åtta till 10 gånger . Slutför åtta till 10 övningar som fungerar de stora muskelgrupperna i kroppen för en uppsättning av åtta till 10 repetitioner . Muskel uthållighet bygger på en lägre mängd vikt och en större mängd upprepningar . Välj en vikt som är utmanande men kan lyftas åtminstone 12 gånger. Du bör också fylla åtta till 10 övningar som riktar alla de stora muskelgrupperna i kroppen - . Dock , komplett 2-3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner
Stretch för framgång

Konsekvent flexibilitet utbildning förbättrar din rörelseomfång . Eftersom flexibilitet minskar med åldern , bör det vara en viktig del av din fitness regimen . Välj en typ av träning som fungerar bäst för dig . Statisk stretching och dynamisk stretching kan både ske utan hjälp eller extra utrustning . Statisk stretching innebär en konsekvent sträcka av muskeln under en viss tid . Det rekommenderas att sträcka till den grad milda obehag och för att hålla i 15 till 30 sekunder och upprepa 2-3 gånger . Dynamisk stretching imiterar mer funktionell rörelse och arbetar för att förbättra flexibiliteten genom en rutin av kontrollerade gungor , cirklar och rullar . Eftersom dynamisk stretching använder rörelse , hjälper det att hålla musklerna varma genom att öka blodflödet till det aktiva området . Addera

[Vad Sträcker Minska muskelmassa ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000539.html ]