Hur Stretch Back Hamstring

Flexibilitet är lika viktigt som styrka när det kommer till dina hamstrings . Ligger på baksidan av låren , hamstrings är en trehövdad muskel grupp som sträcker sig från botten av bäckenet till under knäet . Hamstrings tjänar till att böja knä och utöka dina höfter . Flexibla hamstrings kan hjälpa dig att undvika skador och gå med större kontroll och smidighet under både idrotts- och vardagsaktiviteter . Sträck dina hamstrings efter varje hjärt -eller styrketräning träning . Detta är vad du behöver
Yoga blocket
Yoga strap
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med minst 10 minuters konditionsträning , som cykling , raska promenader eller använda den elliptiska tränare , stretching kalla muskler kan orsaka en skada , till exempel en pull , stam eller tår
2

sträck höfterna tillsammans med dina hamstrings i intensiv sido stretch pose . . Stå rak med fötterna åtskilda av 3 till 4 fot , tårna pekar framåt och händerna vilande på höfterna . Långsträckta din ryggrad , engagera magmusklerna och dra skulderbladen ner ryggen . Vrid båda fötterna till höger med 45 grader , hålla vänster tår i linje med den högra hälen och knäna i linje med fötterna . Rotera överkroppen åt höger med 45 grader och böja sig framåt vid höfterna för att ta med bröstet mot höger lår . Håll benen engagerade för att ge stabilitet och samtidigt böjning framåt . Placera händerna på golvet på vardera sidan av din främre fot , använda yoga block om hjälp om du inte kan nå golvet . Håll stretch i 15 till 30 sekunder . Addera 3

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig att utföra en sittande framåt böj , som kommer att sträcka baksidan av benen längs med nedre delen av ryggen . Placera en filt eller en yoga -block under dina glutes om dina hamstrings är särskilt tätt , den lilla lutningen kan hjälpa dig att behålla rätt inriktning . Långsträckta ryggraden och pressa axlarna nedåt och bort från dina öron . Böj dig framåt vid höfterna och ta med din överkropp mot benen . Ta tag i fötterna med händerna för att dra dig längre in i stretch . Använd en yoga rem om hjälp om du inte kan nå dina fötter . Håll stretch för en till tre minuter .
4

Ligg på rygg för liggande stortå pose , som riktar dina hamstrings utan att placera någon stress på nedre delen av ryggen . Utöka dina ben ut framför dig med fötterna böjd . Ta med höger knä mot bröstet och linda en yoga rem runt botten av din högra fot . Håll ändarna på yoga bandet i varje hand som du förlänga din högra fot mot taket tills benet är rakt och vinkelrätt mot golvet . Håll vänster ben , axlar och glutes pressning i golvet. Håll stretch i 30 sekunder och upprepa med vänster ben . Addera

[Hur Stretch Back Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000538.html ]