Stärka skulderbladen på en Desk

Att sitta vid ett skrivbord hela dagen är inte en hälsosam livsstil strategi för någon. Om du är böjd över en dator , axlar och nacke är särskilt sannolikt att drabbas . Du behöver inte avgå själv till smärta , dock. Desk - baserade , skulderblad stärkande aktiviteter kan ge avbrott från en stillasittande rutin och hjälpa dig att undvika spänningshuvudvärk , övre ryggont och svaga axel muskler . Rotationer att värma upp

Shoulder rotationer är enkelt för nybörjare och kan fungera som en snabb och enkel uppvärmning . Börja med att rotera axlarna framåt 10 gånger , sedan bakåt 10 gånger . De rotationer bör vara så bred och överdrivna som möjligt . När du bygger upp styrka , öka antalet reps du gör .
Kettlebell Övningar

Kettlebells ger stort motstånd att utöva dina axlar och perfekt för en kontorsmiljö , om du har gott om plats runt ditt skrivbord . Till att börja ditt skrivbord rutin , greppa handtaget på en kettlebell med båda händerna , böja benen men att hålla ryggen rak . Sakta svinga kettlebell uppåt tills det är över ditt huvud , håll sedan en till två sekunder och föra den tillbaka ner . Sikta på fem reps . Därefter håller en kettlebell i varje hand , böja armbågarna så varje kettlebell är i axelhöjd . Räta ena armen uppåt mot taket , avslutar med armen rak och kettlebell ovanför huvudet . Sänk sedan denna arm och lyfta kettlebell i den andra armen . Sikta på fem reps på varje sida . Välj kettlebells som du kan lyfta relativt enkelt , men det är utmanande för dig att svänga eller hålla för längre tidsperioder .
Shoulder Hissar

Medan hålla vikter - eller till och med kontorsmaterial , t.ex. en rejäl pennvässare - sträcker armarna ut till endera sidan , bildar en horisontell linje . Sakta lyfter armarna tills händerna pekar mot taket och sedan föra dem ner till höfterna , som om du flaxande dina vingar . Sikta på fem till 10 reps och öka vikten när du bygger mer styrka . Rätt vikt varierar beroende på din nuvarande konditionsnivå , men bör vara en vikt som du kan plocka upp relativt enkelt men kan inte hålla eller manövrera i mer än ett par sekunder utan att känna någon muskelspänningar .

Body Hissar

Din stol kan vara en provisorisk träningsmaskin som hjälper dig att stärka dina axlar och nacke . Sitt i din stol med ryggraden rak , sedan gripa armstöden med båda händerna . Tryck ner på armstöden och lyft din bak bort av stolen , med hjälp av musklerna i axlar och bröst . Håll positionen i 10 sekunder och sikta på fem reps
Sträcker

Stretching efter träningen - . När dina muskler är redan värms upp - kan ge en idealisk cooldown som ytterligare kommer att lossa spända muskler . Försök att böja armbågarna i 90 graders vinkel , sedan skjuta dem bakåt och bakom dig , som om du försöker röra armbågarna bakom ryggen . Håll sedan i 30 sekunder . Därefter korsa höger arm över bröstet utan att böja armbågen . Använd din vänstra arm för att hålla armen på plats tills du känner en stretch . Håll i 30 sekunder , sedan byta sida . Addera

[Stärka skulderbladen på en Desk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000534.html ]