Aktiv och passiv stretching

Stretching är en ofta förbisedd men viktig del av en fitness regimen . Om det inte är en del av programmet , anser att stretching kan förbättra din flexibilitet och , som ett resultat , förbättra din träning eller kondition . Stretching kan också bidra till att förebygga skador , och kan minska eller förhindra post - motion träningsvärk . Om du vill forska i hur stretching kan gynna ditt program , men se till att du förstår de olika typer av stretching , bland annat skillnaderna mellan aktiva och passiva sträckor . Aktiv Stretching

tyvärr ingen enhetlig definition av aktiv stretching är allmänt accepterat av alla fitness myndigheter . I allmänhet är emellertid , sträcker sig , i vilken man inte får hjälp utifrån anses aktiva . Den uppåtgående salute yoga pose - där du står högt , arch ryggen lite och sträcka ut armarna över huvudet - är ett exempel på en aktiv stretch eftersom du utför och hålla positionen utan hjälp av någon yttre kraft , objekt eller enhet .
passiv Sträcker

en passiv stretch använder en extern källa för att hjälpa dig att utföra aktiviteten . Källan kan vara din egen kropp , till exempel en skuldra sträcka där du når en arm över bröstet horisontellt och tryck mot armbågen med andra handen . Den externa källan kan också vara ett objekt. Till exempel kan du höja din förlängda ben på en bänk och sedan luta sig framåt för att sträcka på hamstrings . Alternativt kan en träningspartner ger den yttre kraft genom att trycka mot din upphöjda ben medan du ligger ner , att sträcka på hamstrings . Addera Statisk och dynamisk stretching

Statiska sträckor hålls på en topp läge , vanligtvis 15 till 30 sekunder , medan dynamiska sträckor flytta musklerna genom ett komplett utbud av rörelse med inte mer än en kort paus när som helst . Aktiva sträckor kan vara antingen dynamisk eller passiv , men är mer benägna att vara dynamiska rörelser såsom ben sparkar , arm gungor , vändningar eller springa med höga knän . När du gör aktiva statiska sträckor - såsom den uppåt hälsning pose - du kommer inte att hålla sträckan så länge som en statisk - passiv stretch eftersom det är svårare att hålla en sträcka utan extern hjälp . Passiva sträckor är mer benägna att vara statisk , men återigen , det finns undantag . Den hamstring bänk stretch , till exempel , kan vara statisk om du håller stretch i ca 30 sekunder . Men det kan också vara dynamisk , om du lutar överkroppen framåt och sedan tillbaka till utgångsläget i ett enda , flytande rörelse .
När man utför aktiv och passiv Sträcker
< p > Beroende på vilka aktiva och passiva sträckor du väljer , kan du göra någon typ av sträcka som helst . Dynamiska sträckor bör utföras efter en aerob uppvärmning men innan din huvudsakliga träning . Har din statisk stretching efter träning . Som ett resultat , du är mer benägna att utföra aktiva sträckor innan du tränar och passiv stretching efteråt . Addera

[Aktiv och passiv stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000527.html ]