En timme Step Rutiner för en övning klass

Skapa en timmes steg rutin för en övning klass kräver planering . Tänk på konditionen på dina deltagare , ge tid för adekvat uppvärmning och nedvarvning och skapa koreografi som kan behärskas av deltagare som har olika nivåer av erfarenhet gör steg aerobics . Ditt mål som instruktör är att erbjuda en trygg , utmanande och rolig övning klass . Komponenter

En timmes steg aerobics klass har flera olika delar . Som med alla ansträngande aerob träning , är det viktigt att spendera fem till 10 minuter att värma upp innan du påbörjar någon högintensiv aktivitet . Själva steg aerobics del av klassen kan vara från 20 till 40 minuter , beroende på deltagarnas erfarenhet och kondition. En kort del styrketräning skulle införlivas före den svalna , . Sig nedkylningen bör vara fem till 10 minuter och bör innehålla milda sträckor av alla stora muskelgrupper som används
Equipment

Minimi utrustning behov är steg plattformar med sättsteg för att justera höjden för varje deltagare . Plattformarna skall ställas in på en höjd som gör att knät att böjas vid ej större än en 90 graders vinkel. Extra utrustning kan användas om en styrka segment kommer att ingå i klassen , till exempel lätta hantlar , en övning bar eller en golvmatta för buken arbete . Addera Koreografi

Koreografi som används i en timmes steg klass bör kunna anpassas till deltagarnas förmåga och kondition . Erbjud grundläggande drag såsom en V - steg eller over-the - top för nybörjare att behärska och demonstrera olika sätt att göra dessa rörelser mer utmanande för erfarna deltagare genom att lägga till knäböj, utfall eller plyometric hoppar . Bekämpa tristess i din koreografi genom att införliva olika tränings drag. Lägg jumping jacks på golvet för att öka aerob träning . Använd hjärt boxning rörelser såsom stötar och låga sparkar när du flyttar runt i steg plattformen . Latinsk musik och populära latinska danssteg till exempel cha - cha eller mambo på och utanför steget kan göra klassen mer spännande .
Kontra

Det finns vissa populationer för vilka en timmes steg aerobics träningsklassenär kontraindicerat . Om deltagarna har en historia av knäproblem eller knä operationer , bör de tas bort av sin läkare innan du försöker denna klass . Alla som har en historia av hjärtproblem eller någon just börjat ett träningsprogram efter en lång period av inaktivitet bör också rensas av sin läkare . Addera

[En timme Step Rutiner för en övning klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000520.html ]