Steg Motion Träning

Steg övning tränar aerobics som innebär att kliva av och på en upphöjd plattform , enligt Merriam - Webster Dictionary , men många steg utbildare införliva fria vikter och sträcker in en träning rutin . Steg motion är en låg påverkan träning som kan hjälpa till att öka muskelstyrkan och bygga muskler tonen i specifika områden av kroppen , enligt den amerikanska rådet om Motion . Stepping Tekniker

En grundläggande steg rutin börjar med tränare kliva in på en plattform med en fot , placera den andra foten på plattformen bredvid den första , kliva av med den första foten och ta den andra foten från förra . Håll leder, knän och vrister mjuka och lösa för att förhindra steg skador . Den amerikanska rådet om Motion varnar utbildare för att placera hela sin fot på steget plattform när de rör sig , utan att någon del av det som hänger över kanten . Placera ena foten stadigt på golvet , nära plattformen och använda dina vrister för att starta mjukt på stegplattanistället för midjan . Behåll rak kropp anpassning när du kliver genom att hålla axlarna bakåt och bröstet framåt .

Vikter

Lägg variation till den dagliga steg motion rutin genom att införliva hantlar . Den amerikanska rådet om Motion föreslår att lyfta en hantel med varje hand samtidigt sakta trampa på en plattform eller upphöjd låda . Steg utbildare bör utföra det här träningspasset långsammare än en vanlig steg rutin för att förhindra skador , eftersom vikter är involverade . I stället för att kliva på plattformen med båda fötterna i en sekvens , utbildare kliva på och av med samma fot , roterande fötter , så att en fot är alltid planteras på golvet .

Varningar

Enligt Merck Online Medicinska biblioteket , lägger för mycket steg utbildning onödig påfrestning på lederna , särskilt knän och höfter . Dr Ayne Furman av American Academy of Sports Medicine varnar för att kliva på en plattform som är för höga ökningar belastning på benen och kan utveckla stressfrakturer . Dr Furman rekommenderar att du använder ett steg bänk kräver inte mer än en 90 graders ben - böj vinkel att kliva på och av .
Träningsschema

Planering träningsmål och inspelning framsteg på papper finns två sätt Mayo Clinic läkare föreslår tränare använder för att gå ner i vikt och öka aerob styrka . Mayo Clinic rekommenderar 300 minuters måttligt intensiv aerob träning per vecka för vuxna , förutom några styrketräning . Men börjar tränare gradvis öka rutiner . Starta ett steg övning träningspass med full gas kan leda till ömma och skadade senor , muskler och leder . Schema återhämtningstid mellan utbildningsdagar för att undvika onödiga skador .
Utrustning

Step träning innebär inte mycket utrustning , men vissa tillbehör kan öka framgången med träningen . Vissa lärare spelar upbeat musik under träning för att hålla sig motiverad och full av energi . Andra alternativa hantel viktklassen övningar med traditionell steg utbildning för att arbeta låren, skinkorna och armar . Workout entusiaster bör också ha rätt passande skor för att förhindra glidning och bör hålla en vattenflaska till hands för att stanna hydratiserade . Addera

[Steg Motion Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000517.html ]