Steg Motion Vägbeskrivning

Göra stegövningari en miljö klass kan vara ett bra sätt att träffa nya människor när du går ombord på en hälsosammare livsstil. Steg övningar också kan ske i avskildhet i ditt eget hem med lite utrustning och finansiell förpliktelse , vilket gör steget utövar ett bra verktyg för lämplighet för dem som en budget . Steg motion kan öka andnings och kondition samt bygga muskler . Om du just har börjat stegövningar, lära sig i några få enkla steg . Detta är vad du behöver
Stair stepper
Visa fler Instruktioner
1

Börja en uppvärmningsrutingenom att göra det grundläggande steget , som utförs genom att kliva upp med ena foten , kliva tillbaka ner , sedan öka med den andra foten och tillbaka ner . Upprepa denna grundläggande steg i fem minuter för att öka blodflödet till musklerna , vilket ger dig en bättre träning . Nybörjare bör bara öka ungefär fyra inches . Öka höjden med tiden tills du kommer till en steghöjd på 12 inches .
2

Börja step- up flytta . Ta en fot och kliva upp på din trappa stepper . Med den andra foten , steg till utrustningens sida på marken , sedan steg bakom den på marken . Ta foten på steg ner , och satte den andra foten upp . Steg till utrustningens sida med motsatt fot, sedan till baksidan . Upprepa denna serie i 10 minuter . Addera 3

Utför snabba steg . Placera ena foten på stepper , sedan steg upp med den andra foten . Snabbt steg bakåt av utrustningen en fot i taget tills båda fötterna på marken . Upprepa denna serie i 10 minuter .
4

Kyl ner genom att göra det grundläggande steget igen . Du kan variera detta genom att öka från sida till sida och fram och tillbaka . Nedkylning hjälper till att förhindra kramper och träningsvärk . Stretcha vadmusklerna och hamstrings genom att sitta på golvet med båda fötterna framför dig . Nå ut och försöka röra tårna , om du inte kan röra tårna , tvinga inte dig själv och riskerar att riva en muskel . Du kommer att öka flexibiliteten med tiden och fler steg motion . Addera

[Steg Motion Vägbeskrivning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000512.html ]