Zumba steg instruktioner

Zumba är en typ av motion rutin som använder dans för att skapa en träning som blandar hög - och lågintensiva aerobics med nöje . Zumba har olika typer av åtgärder, även salsa, merengue, cumbia och reggaeton . Dessa olika steg har lätt att lära sig instruktioner och kan kombineras för att skapa en träning som använder hela kroppen . Enligt Zumba , Zumba steg träningspass varar vanligtvis cirka en timme , och kan göras hemma eller med vänner . Instruktioner
1

Lär salsa steg , vilket är den enklaste av alla steg . Stå med fötterna ungefär axelbrett . Detta drag räknas i fyra takter . De två första beats består av att lyfta höger ben och kliva utåt åt sidan förbi axeln , och de sista två slag består av åter benet till sitt ursprungliga läge . Alternate att göra detta med höger och vänster ben , fyra takter vardera.
2

Utför merengue steg genom att starta med fötterna ungefär 3 till 4 inches från varandra . Detta steg kräver att du räkna två slag . Å slå en, lyft höger ben , böja den på knäet mot bröstet . På takt två , tillbaka höger ben till sin stående position och lyft vänster ben mot bröstet . Upprepa detta i takt med rytmen . Addera 3

Öva cumbia , vilket är mer fysiskt krävande än de två föregående steg och kräver god balans . Denna dans räknas i fyra takter , och kräver att du stå med fötterna axelbrett isär . I takt man förlänga höger ben framåt så långt du kan bekvämt , roterar på bollen på vänster fot för support . På takt två , flytta din vikt på höger ben när det är förlängt , och höja och sänka din vänstra ben , böja på knäet . Vispa tre kräver att du dra höger ben till sitt ursprungliga läge . I takt fyra , höja och sänka din vänstra ben igen , böja på knäet . Öva detta steg som leder med både höger och vänster ben .
4

Bemästra reggaeton , den sista och svåraste Zumba steg . Denna dansstegräknas i fyra takter och du börjar med fötterna 3 till 4 inches isär . Å slå en, lyft höger ben mot bröstet , böja den på knäet . På takt två , med höger ben fortfarande upp, sänk dig själv genom att böja vänster ben vid knäet så lite som möjligt . Vispa tre gör att du kan sänka din högra ben och lyft vänster . Slutligen , den slår fyra , böja på knäet på höger ben och sänk dig själv så långt du kan. Detta steg kräver mycket benstyrka och balans för att slutföra . Addera

[Zumba steg instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000509.html ]