Hur bränner mest kalorier :? Situps eller Step Aerobics

Oavsett om du vill hålla aktiv för att upprätthålla en sund kropp eller förlora några pounds av fett i väntan på din sommar strandsemester , plocka övningar som bränner kalorier är snabbt viktigt . Situps och steg aerobics är övningar som du kan utföra hemma eller i gymmet , och när var och en är effektiv för att hålla dig i form, steg aerobics bränna kalorier snabbare än situps . Situps

Situps är en enkel kroppsvikt övning som är lätt att lägga till ditt gym eller hemma träning regim . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Länka dina händer och hålla dem på baksidan av halsen . Engagera din kärna muskler och böj i midjan för att lyfta bröstet till knäna , sedan sänka överkroppen tillbaka till marken för att slutföra en upprepning . Målet muskeln i denna övning är rectus abdominis , eller magmuskler .
Step Aerobics

Step aerobics klasser ta många former , men en vanlig klass innebär upp - tempo rörelser med hjälp av en justerbar steg som du kan ta upp för att öka intensiteten i övningen . Enligt den amerikanska rådet om motion , fördelarna med steg aerobics inkluderar förbättrad kardiovaskulär funktion , hantering av din vikt och förbättra ditt humör . Även om du kan ta ett steg aerobics klass på ditt gym , kan du också öva det här träningspasset hemma genom följande DVD-skivor eller online program .

Förbränning

de kalorier du bränner under någon aktivitet beror på din vikt och intensiteten och varaktigheten av verksamheten . Enligt HealthStatus , kommer en 160 - pound person bränna 108 kalorier på 20 minuter att utföra måttlig intensitet situps , och den personen kommer att bränna 195 kalorier på 20 minuter att utföra kraftfull intensitet situps . Webbplatsen rapporterar att samma person kommer att bränna 169 kalorier när de utför 20 minuter av skonsamma steg aerobics och 256 kalorier samtidigt göra 20 minuter av hög effekt steg aerobics . Som sådan , steg aerobics bränna mer kalorier än situps .

Överväganden

Även situps inte bränna kalorier så snabbt som steg aerobics , inte rabatt här effektivt organ - vikt motion . Bodybuilding.com föreslår att skapa en kalori - bränning krets träningsprogram genom att kombinera konditionsträning och styrketräning . Spendera 1 minut att utföra steg aerobics , sedan snabbt växla till 1 minut av situps . Upprepa de två övningarna och tillbaka för att öka hastigheten med vilken du bränner kalorier . Addera

[Hur bränner mest kalorier :? Situps eller Step Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000500.html ]