Aerobic Step Alternativ till Knee repeatrar

Step aerobic koreografi har avancerat från att bara kliva upp och ner på och av ett steg . Knäet repeater är en övning som använder hörnen på steget . Det tröttar benen , ger variation och övergångar lätt från ena foten till den andra . Det kan ändras , ökas i intensitet eller ersättas med en annan övning som använder samma antal räknas , beats eller steg , när du behöver för att blanda upp det . Steg-för - steg

tre - knee repeater utförs med en fot på hörnet av bänken . Motsatsen knä höjer tre gånger och rör vid golvet mellan varje knä höjning . Då du marschera för två räkningar på golvet när du övergår till den andra sidan . Knä repeatrar kan också göras med fem knän , men det internationella Fitness Association rekommenderar inte upprepningar högre än fem . Den tre - knee repeater utmanar balans och förbättrar styrkan i höftböjarmuskelaturen , quadriceps och glutes .
Touch - av - Touch

En riktningsförändringär ett enkelt sätt att ändra knä repeatrar . Istället för att trycka foten på golvet till baksidan på steget kan du trycka din fot åt sidan , fram och sedan tillbaka innan du övergår till det andra benet . Den riktningsförändringarkan också vara vertikal . Istället för att hålla foten stabil på hörnet av bänken , driva dig själv som ditt knä höjer för att lägga en plyometric inslag till repeatern . Den plyometric hoppar förbättrar den explosiva kraften i benmusklerna och lägger till en högintensiv energi till rörelsen . Det är bra när du vill höja pulsen högre för uthållighetsförbättrandefördelar . Addera Kick - av - Sparka

knä ersätts med en annan ben övning för en alternativ repeater flytta . Istället för att lyfta knäet tre gånger , curl hamstring och höja din fot mot din baksida tre gånger . Denna rörelse kontrakt hamstrings på baksidan av din övre ben . Du kan också utföra benet kidnappning och höja din raka ben ut åt sidan för repeatrar , för att stärka dina yttre lår . Eller , sparka din repeater benet tre gånger på framsidan och på en låg nivå , så att du kan göra de repeatrar snabbt och dra dina fyrhjulingar . Om kickboxning är en av dina favoriter , kan du ändra kick till sida kick repeater , vilket skärper yttre lår . Addera Count - av - Count

Knäet repeater använder åtta punkter. Den första räkningen är att placera din fot på hörnet . Räknar två till sex är knä hissar och golv kranar . Räknar sju och åtta är övergångarna till andra hörnet . Ett alternativ till knäet repeatern använder samma antal punkter. Om du vill eliminera repeatrar helt och hållet, vilket är lättare för nybörjare , utföra två alternerande knä hissar i åtta punkter . Till exempel öka med höger fot och höja vänster knä . Steg med vänster fot i golvet följt av höger . Steg upp med din vänstra fot och höja din högra knä . Kliv din högra fot i golvet följt av vänster . Din puls inte höja så högt med den alternerande lyfter som den gör med repeatrar , plus för dem med balans utmaningar , är denna rörelse mer stabil sedan din vikt skiftar från ena foten till den andra i stället för att stanna kvar på en sida .
Addera
[Aerobic Step Alternativ till Knee repeatrar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000496.html ]