Hur Practice DjupvattenLöpning

Vatten träning är ett bra komplement till ett program som körs . De är användbara för rehabilitering från skada , för det passar löpare som vill öka konditionen, eller för nybörjaren , som kan behöva att underlätta i att köra på land . Detta är vad du behöver
Running Kläder
löparskor
Running Socks
Running Solglasögon
Running böcker
Rinnande vatten
Running Klockor
Running Tidskrifter
Jogging Barnvagnar
Visa fler Instruktioner
1

Köp en flytväst . Ett bälte är mest användbara , och kan köpas genom swimming - gear distributörer eller i specialitet eller sportvaruaffärer.
2

Börja med att stå på grunt vatten och svänga med armarna i en rinnande rörelse . Hög - steg med fötterna , flytta din väg ner till djupare vatten tills fötterna inte längre kan röra botten .
3

Börja med att köra i 5 minuter . Vatten rinnande är mycket tröttsamt , så ta det lugnt för att öka din tid . Erfarna idrottare kan så småningom gå upp till 45 minuter .
4

Lägg sorten, som intervall ( snabbare tempo segment varvat med normal drift ) . Kom ihåg att värma upp med lätt vatten rinnande först .
5

Pröva ben sax . Sätt ryggen mot poolväggenoch sträcker ut armarna för att hålla fast sidorna . Flytta dina ben ut till dina sidor som om du var i en hoppande - jack ställning , med raka knän . Dra båda benen ihop och korsa anklarna . Gå tillbaka till ben till dina sidor och upprepa , omväxlande foten som passerar framför.
6

Försök ben crossovers . Ta samma position som ovan . Förläng benen rakt under dig , mot botten av poolen . Dra höger ben över din kropp , med knäet rakt och nådde så långt som möjligt mot din vänstra hand . Återgå till utgångsläget och växla ben .
7

Stärka mage med ryggen flytande , sedan föra din kropp till en " V"- läge . Räta ut och upprepa .
8

Stretch efter , liksom tidigare , träningen . Du kan göra det här i vattnet eller på land . Addera

[Hur Practice DjupvattenLöpning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022157.html ]