Hur man behandlar en Hamstring skada

Den hamstring , en muskel som ansluter på baksidan av höften till baksidan av knäet , är utsatt för påfrestningar och vrickningar när tävlar i friidrott , speciellt om inte sträckt ordentligt i förväg . Medan hamstring skador är inte karriärhotande, de kräver behandling . Detta är vad du behöver
Ice
kompressionsbandage
Kryckor
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm allvarlig skadan . En hamstring skada kommer vanligtvis manifesteras som täthet eller smärta i baksidan av benet . Medan du kommer fortfarande att kunna gå , kommer din gång att påverkas . I svåra fall kan du ha svullnad och överdriven smärta .
2

så snabbt som möjligt Ansök kylbehandling till den skadade hamstring . Använd förkortningen RICE ( Rest , Ice , Komprimera , Elevate ) . Under de första stadierna av återhämtning , vila muskeln och is det . Addera 3

Använd ett tryckförband på den skadade hamstring för att minimera muskelblödning.
4

använda kryckor för att hålla muskelaktiviteten till ett minimum i början. Återigen , kom ihåg RICE .
5

Sträck muskeln periodvis . Det finns flera klassiska hamstring sträckor som kan göras för att hålla muskeln smidig . Målet är att förhindra en uppbyggnad av ärrvävnad. Sträcker bör vara både statiska och dynamiska . En bra statisk stretch är att sitta med ena benet rakt ut och den andra böjda inåt . En bra dynamisk stretch är att stå rakt , sträcka en hand ut , och sparka ett ben upp till den. Gör denna sträcka 10 till 15 gånger på varje ben .
6

Överväg att se en idrottsmedicinsk specialist , särskilt om du har skadat din hamstring innan . Innan skadan gör en upprepning mycket mer troligt . En idrottsmedicin specialist kan använda terapier som ultraljud och massage för att bryta ner någon ärrvävnad och främja läkning . Addera

[Hur man behandlar en Hamstring skada: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022050.html ]