Övningar för Efter Rotary Cuff kirurgi

Den rotatorkuffen ligger i axlarna , och det är där fyra muskler och olika senor träffas . Ändamålet för dessa muskler och senor är att stödja armen och axeln under lyft åtgärder. Detta område kan lätt sönder på grund av felaktig lyftning eller genom överanvändning. American Academy of Orthopaedic Surgeons säger att de som deltar i tyngdlyftning , tennis och baseball är som mest riskerar att skada detta område . Efter en rotatorkuffen kirurgi , kan övningarna hjälpa till att återuppbygga den trasiga muskler och återställa styrkan att detta trött område . Ligga Bent Arm Lift

Ligg böjda armen lyft kommer att engagera rotatorkuffen att hjälpa till att återuppbygga styrka och flexibilitet efter en operation . Till att börja den här övningen kommer du vill använda en mycket lätt hantel som väger mellan 1 till 3 pounds . Använd endast en hantel om din läkare har bedömt att det är lämpligt .

Att börja detta arbete , lägga magen ner på kanten av en säng eller träningsbänk. Ta en hantel med vänster hand och låta armen att sträcka ner till golvet . I en långsam och kontrollerad rörelse , lyft din hand upp till huvudet och samtidigt hålla armbågen böjd . Stanna rörelsen när din hand är i axelhöjd . Sänk försiktigt handen och upprepa 8 till 10 gånger innan du byter sida .
Underarm Lift

Denna övning kommer att engagera rotatorkuffen samtidigt försiktigt utmanar denna muskel för att återuppbygga sig själv . Till att börja denna övning måste du ligga på en plan yta , t.ex. ett bord eller golvet . Lägg dig på din högra sida och använda en liten handviktsom är endast 1 till 2 kg. Vila din vänstra arm på din kropp . Böj försiktigt höger armbåge så det är en 90 - graders vinkel från din biceps till underarmen . Vila din högra arm så att den yttre sidan av underarmen ligger på ytan av bordet . Försiktigt höja din högra underarm så vikten möter bröstet . Den enda del av kroppen som ska flytta är din högra underarm ; armbågen bör förbli kvar på bordet . Långsamt sänka din hand tillbaka till utgångsläget och upprepa 8 till 10 gånger .

Rörelse inom denna övning liknar de åtgärder som din arm utför när du svänger ett tennisracket . Utför endast denna övning efter att du har diskuterat det med din läkare eller sjukgymnast . Addera

[Övningar för Efter Rotary Cuff kirurgi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022041.html ]