Hur att rehabilitera en Rotator Cuff

är Rotatorkuffen består av fyra huvud muskler : supraspinatus , infraspinatus , teres mindre och subscapularis . Skador på dessa muskler orsakar svår smärta och begränsad rörlighet axeln . Simmare , basebollspelare , bowlare och golfare skadar ofta dessa muskler , och allvarliga skador kan kräva operation . Mindre skador på rotatorkuffen , å andra sidan , svarar på behandlingar vem som helst kan använda hemma . Vila och immobilisering ger den bästa vägen till återhämtning och se till att du kommer att vara tillbaka på planen , poolen eller golfbanan i bra form . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att kontrollera att din rotatorkuffen skada är mindre . Följ den här steg för att se till att operation inte är nödvändig och för att förhindra försämring av en måttlig skada . Kort sagt , måste du först se till att själv rehabilitering är ett hållbart alternativ för dig .
2

vila axeln med en arm sling . Arm selar immobilisera hela armen och ge resten behövs för rotatorkuffen musklerna att återhämta sig . Ständig rörelse , speciellt den rörelse som orsakade skadan i första hand , förseningar eller förvärra skadan . Addera 3

Ice skadan för dov smärta och hetta för att minska svullnad . Alternerande mellan is och värme håller smärta och svullnad hanterbar vilket i sin tur hindrar dig från att röra det skadade området och eventuellt fördröja återhämtningen .
4

Take over-the -counter smärtstillande med antiinflammatoriska egenskaper för att kontrollera smärta och minska svullnad i leden .
5

Rådgör med din läkare igen efter flera dagars vila , immobilisering och smärtlindring . Du måste börja röra axeln igen för att avvärja stelhet och bygga styrka . Följ din läkares råd om vilken minimal skuldra övningar du kan göra som är lämpliga för din skada . Addera

[Hur att rehabilitera en Rotator Cuff: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006647.html ]