Hur att rehabilitera en Rotator Cuff
1
Rådgör med din läkare för att kontrollera att din rotatorkuffen skada är mindre . Följ den här steg för att se till att operation inte är nödvändig och för att förhindra försämring av en måttlig skada . Kort sagt , måste du först se till att själv rehabilitering är ett hållbart alternativ för dig .
2
vila axeln med en arm sling . Arm selar immobilisera hela armen och ge resten behövs för rotatorkuffen musklerna att återhämta sig . Ständig rörelse , speciellt den rörelse som orsakade skadan i första hand , förseningar eller förvärra skadan . Addera 3
Ice skadan för dov smärta och hetta för att minska svullnad . Alternerande mellan is och värme håller smärta och svullnad hanterbar vilket i sin tur hindrar dig från att röra det skadade området och eventuellt fördröja återhämtningen .
4
Take over-the -counter smärtstillande med antiinflammatoriska egenskaper för att kontrollera smärta och minska svullnad i leden .
5
Rådgör med din läkare igen efter flera dagars vila , immobilisering och smärtlindring . Du måste börja röra axeln igen för att avvärja stelhet och bygga styrka . Följ din läkares råd om vilken minimal skuldra övningar du kan göra som är lämpliga för din skada . Addera
[Hur att rehabilitera en Rotator Cuff: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006647.html ]