Hur man använder en boll i stället för en Foam Roller

Medan en skumrulleär ett utmärkt verktyg för självmassageoch myofasciellt release, kan det vara svårt att lagra och är besvärligt att resa med . Med hjälp av en tennisboll eller ett par av tennisbollar istället för ett skum rulle är vanligt. Förutom att vara lätt lagras och billigt bytas ut, med användning av tennisbollar möjliggör en djupare massage av inte endast de större muskelgrupper , men också mindre, svårare att nå muskler och senor . Certifierad massageterapeut Laura Downey rekommenderar användning av tennisbollar för att massera allt från dina bågar till din glutes till din rygg och axlar . Detta är vad du behöver
2 tennisbollar
Sock
Visa fler Instruktioner
För Foot Sake
1

Placera en tennisboll under varje av dina fötter .
2

Rulla fötterna över tennisbollar fram och tillbaka och från sida till sida - . massera hela foten Addera 3

Placera dina underarmar eller armbågar mellan ditt knä och höftbenet för ökat tryck och en djupare massage .
Rulla benen
4

Sitt på marken med benen ut framför dig . Placera en tennisboll i vänster ben , där din Akilles och kalv ansluta .
5

Korsa höger ben över vänster ben . Lyft rumpan från marken genom att trycka händerna i marken och försiktigt rulla framåt - rulla tennisboll upp på baksidan av benet . Upprepa detta steg på höger ben .
6

Rulla över på magen och placera en tennisboll under varje ben strax under höftbenen .
7

Lyft upp dig själv med underarmarna och sakta gå din kropp framåt - . rullar på tennisbollarner benen till strax ovanför knäna
massage för ryggen
8

Sätt i två tennisbollar i en strumpa och fästa änden av strumpan .
9

Lay på rygg med fötterna på marken och böjda knän. Placera tennis - ball fylld strumpa så att nedre delen av ryggen ligger på den med en tennisboll på var sida om ryggraden .
10

Kavla upp långsamt , låta tennisbollar massera din rygg tills de når din hals . Paus på ömma fläckar och andas ut medan du kopplar på tennisbollartills du känner att trycket släpper.
11

Lägg benen platt på marken och gå tillbaka ner igen , låta tennisbollar massera din ryggrad - . pausa på ömma fläckar
12

Ta tennisbollarfrån strumpan och sitta med fötterna på marken och böjda knän. Placera en tennisboll under varje sida av skinkorna , att rullande sida till sida och framifrån och bakåt för att massera dina Glute muskler . Addera

[Hur man använder en boll i stället för en Foam Roller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000495.html ]