Hur till Öka plantarflexion

Dina fötter måste anpassa sig till de ständiga variabler av marken . Dina vrister använder dorsalflexion , eller böjning mot kroppen , och plantarflexion , eller extension bort från kroppen , för att anpassa sig till den ytan du går på . Brist på plantarflexion kan orsaka fotled instabilitet som resulterar i eventuell smärta , minskad prestation , förändring av gång gång och svullnad . Du kan öka plantarflexion rörelseomfång genom att genomföra övningar som fokuserar på att förbättra din fotled förlängning från kroppen . Detta är vad du behöver
stol
Thera - Band
Visa fler Instruktioner
1

Utför en grundläggande kroppsvikt plantarflexion motion för att stärka din vrist . Face baksidan av en stol och hålla fast vid det för balans . Stå rakt och placera fötterna platt på marken . Höj den till din tå så högt du kan på ett kontrollerat sätt . Håll i toppen i en sekund innan sakta sänker sig tillbaka mot golvet . Upprepa denna övning för 8 till 15 repetitioner med en minut vila . Utför två uppsättningar .
2

Öka svårigheterna med det arbete genom att utföra samma rörelsemönster genom att göra enstaka ben häl hissar . Börja med höger ben utför 8 till 15 repetitioner innan du byter till vänster ben för samma antal repetitioner . Vila i en minut innan du utför en annan uppsättning av 8 till 15 repetitioner per ben . Addera 3

Lägg motstånd till din plantarflexion med hjälp av sträck terapeutiska benband . Sitt på golvet . Position och ögla bandet på undersidan av en fot på bågen. Ta vardera änden av bandet med varje hand. Rikta tårna från kroppen när du håller på bandet skapar motstånd för din plantarflexion rörelse . Håll en sekund i plantar böjda tillstånd innan sakta återvända fotleden i en neutral position . Utför 10 till 15 repetitioner på ett ben innan du byter till den andra . Upprepa denna övning i två till tre set . Addera

[Hur till Öka plantarflexion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000490.html ]