Kan Stretching Hamstrings vara dåligt för nedre delen av ryggen ?

Om du har tight hamstrings , förlänga dem bör stå högt på din prioriteringslista . Tight hamstrings begränsar din rörlighet och kan ställa dig upp för skador i framtiden , säger Eric Cressey , en Major League Baseball styrka och kondition tränare . Dina hamstrings fäster bäckenet , så det finns ett nära samband mellan dina hamstrings och nedre delen av ryggen . Skydd

Tight hamstrings kan vara ett tecken på att din rygg behöver mer stöd . Cressey förklarar att om du har en främre bäcken tilt - orsakar din låg rygg till alltför båge - och tight hamstrings , är det sannolikt på dina hamstrings skyddar en låg ryggskada . Om du har en diskskada, vrickning eller stam , kan dina hamstrings förkorta för att ta del av lasten från din ryggrad . Cressey varnar för att stretching i detta tillstånd kan göra mer skada än nytta eftersom den kunde producera slapphet i bindväv .

Angles

Vanliga sätt att sträcka dina hamstrings är att antingen böja sig ner för att röra tårna eller ligga på rygg och dra ett ben upp med hjälp av ett bälte eller band . Även om detta är ett giltigt sträcka , är det alltför grundläggande . Dina hamstrings fäster på mitten , insidan och utsidan av höften genom tre olika muskelhuvuden- biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus . Cressey säger när du sträcka ut dina hamstrings , bör du dra benet rakt bakåt och dra ut den åt sidan och mot mitten av kroppen . Denna metod för stretching kommer att skapa balans i dina hamstrings .
Lumbar Position

Din ländryggs ställning liggande och stretching är mycket viktigt . Dr Stuart McGill , en biomekanik forskare och professor från Waterloo University , varnar stretching med en rundad rygg . När de flesta människor sträcka , de drar sitt ben tills den når sin fulla rörelseomfång, sedan genom att runda ryggen , dra sitt ben längre . Denna utökade rörelseomfång har ingenting att göra med flexibiliteten i dina hamstrings och det kommer på bekostnad av din ryggrad . McGill uppmanar folk att hålla en neutral ryggrad position medan stretching för att undvika diskskador.

Rekommendationer

ser alltid din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram eller stretching program . Medan stretching dina hamstrings , glida en av dina händer under din låg rygg . Om du känner dig extra press på handen medan stretching , betyder det att din låg rygg är avrundning och du måste flytta . Stretching ska aldrig göra ont . Om du upplever obehag , en brännande känsla eller stickande smärtor , sluta stretching omedelbart och kontakta läkare . Addera

[Kan Stretching Hamstrings vara dåligt för nedre delen av ryggen ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000477.html ]