Kan du träna utan att använda dina knä för magen fett ?

Om du har haft en knäskada eller har svaga leder, kan du ändå träna och bränna bort magen fett utan att sätta stress på knäna . Vissa övningar , som vissa styrketräning , pilates och yogaövningar , kräver liten eller ingen knä rörelse . Andra övningar , som promenader, simning och vissa andra styrketräningsövningar , aktivera ditt knä muskler men inte sätta stress på lederna . Att förlora magen fett

Du kan inte bli av med magen fett för sig , du behöver gå ner i fett över för att förlora en mage . Du bränna bort fett genom att spilla kalorier . När du förbrukar mer kalorier än du förbrukar , du förlorar vikt . Cardio övningar är i allmänhet de snabbaste kalori brännare . Se till att du gör skonsamma konditionsträning för att inte belasta knäna . Styrketräning bränner också kalorier , särskilt på lång sikt , eftersom det ökar din ämnesomsättning - ju mer muskelmassa du har , desto snabbare du bränner kalorier
Low- Impact Cardio
< br . >

hög genomslags konditionsträning , som jogging , löpning , dans och hoppa rep , lägger extra vikt på knä , vilket kan stressa dina knäleder . Skonsamma konditionsträning fortfarande få din puls upp och bränna kalorier utan att betona knäna . Den elliptiska maskin , trappor maskin och roddmaskinen är några skonsamma konditionsträning maskiner du kan hitta på gymmet . Promenader och simning är också skonsamma . En timmes skonsamma aerobics klass bränner cirka 365 kalorier för en 160 - pound person , och en timmes vattenaerobicsklassbränner 402 . För att gå ner i vikt , få fem timmars konditionsträning spridda över varje vecka , fördelat på 10 - . Till 60 - minuters pass
Styrketräning

Gör en många olika styrkeövningarsom fungerar alla dina muskelgrupper , bland annat övningar med fria vikter , vikter och med hjälp av din egen kroppsvikt . Gör crunches och plankor för magen , så att du har muskler visar genom din mage fett försvinner . För dina armar och axlar , lyfta vikter gör bicep lockar , hantel flys och overhead pressar , och gör armhävningar och pull ups . Undvik benövningar som sätter belastning på knälederna , som knäböj och utfall . Istället gör liggande benlyft , stående eller liggande hamstring lockar och vadpress . Styrka tåg minst två gånger i veckan .
Pilates och Yoga

En 50 - minuters yogapass kan bränna runt 145-250 kalorier . En 50 - minuters nybörjare Pilates klass kan bränna cirka 175 kalorier och en avancerad klass upp till 375 . Även pilates och yoga inte bränna så många kalorier som en konditionsträning , de kan gynna både din viktminskning programmet och knäna . Många Pilates övningar och yogaställningarna görs i sittande eller liggande position med liten eller ingen knä rörelse . Bara undvika knäböj , utfall eller annan position som kan orsaka knä stam . Pilates och yoga både hjälper dig att förebygga knäskador genom att förbättra flexibiliteten , bygga muskler och förbättra balans och koordination . Pilates fokuserar särskilt på magen och effektivt förstärker dem med en mängd olika övningar för att göra dig baddräkt - klar . Addera

[Kan du träna utan att använda dina knä för magen fett ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000472.html ]