Hur räta övre delen av ryggen

Att hålla en rak rygg är en viktig ingrediens i kampen mot nack-och ryggsmärtor, och korrekt hållning kan spara elände idrottsskador . Om du är utmattad eller achey , dock kan frestelsen att föraning ryggen vara överväldigande . Även hunching ryggen orsakar mer smärta , det är också lättare än att sitta upp rakt om du har svaga muskler , så du behöver för att träna kroppen att räta övre delen av ryggen . Detta är vad du behöver
stol stödja
Massage sockerrör
Visa fler Instruktioner
1

Öva god hållning när du arbetar genom att lägga till ett ryggstöd till din stol . Dessa stöd gör det lättare för dig att upprätthålla korrekt hållning genom att göra det mer bekvämt att sitta rakt och ger extra dämpning för ryggen . Stolen måste vara relativt hög backas för en stol stöd för att vara effektiv .
2

Massera din rygg och axlar . Frestelsen att sloka kan bero på spänningar i ryggen , och regelbunden massage kan hjälpa till att eliminera denna spänning . Fokusera på att hitta muskel knop , sedan sätta press på dem för att hjälpa till att lossa dem . När du stöter på en knut , massera endast i en riktning , prova att använda en massage käpp för att undvika att skada händerna . En bra massage ska göra ont , och det kan orsaka smärta för att stråla på huvudet , höfter eller andra delar av kroppen . Det ska dock inte vara outhärdlig eller orsaka stickningar och domningar . Addera 3

Behandla god hållning som en övning , öva uträtning ryggen i 15 minuter åt gången flera gånger om dagen . När musklerna vänja sig vid denna position, kommer det att bli lättare att underhålla för längre tidsperioder . En stol som är inställd på rätt höjd kommer att göra dina ben och höfter mer bekväm , minska frestelsen att sloka . Bli inte ett skrivbord som är för låg , eftersom detta kan göra att sjunka ihop nästan oundvikligt .
4

Stärka skulderbladen genom att räta ryggraden , sedan trycka ihop skulderbladen , som om du försöker att greppa en boll med axlarna . Tryck sedan ihop skulderbladen och ner . Håll varje position i 10 sekunder och upprepa 3-5 gånger . Nästa , rulla axlarna framåt och sedan bakåt för att mjuka upp dem .
5

Pröva en stretching - baserad kroppsvikt motion rutin , till exempel yoga eller pilates , vilket kan hjälpa till att lossa upp spända muskler och minska risken för dålig hållning . Yoga poserar såsom Barnets pose , krigare pose och Lizard pose är särskilt effektiva på att lossa upp spända muskler och hjälper dig att få den styrka du behöver för att upprätthålla korrekt hållning . Addera

[Hur räta övre delen av ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000470.html ]