Hur får man från sittande ställning på golvet till stående

Övergång från en sittande ställning på golvet till stående är mer komplicerat än det verkar . Det kräver samordning från dina händer, fötter , armar och ben samt en förståelse för säkra ryggradsinriktningsmetoder. Om du inte är van vid den upp - och - ner övergång , röra sig långsamt och använda en tung möbel -liknande kanten av en soffa eller robust soffbord - för att hjälpa dig . Om du känner dig ganska vig och frisk , försöka eliminera din hand och arm har stöd för en springier stand - up övergång . Instruktioner
1

Sitt på golvet . Dina ben skulle korsas , förlängas eller lätt på ena sidan . Oavsett var dina ben är , flytta din högra handflata i golvet nära din högra höft , och tryck ordentligt . Lean något i höger höft , drar knäna ihop mot höger sida och flytta båda fötterna över mot riktningen på din vänstra höft .
2

Placera din vänstra hand på golvet något framför din knän och tryck fast i marken . Som din vikt skiftar jämnt i båda handflatorna , varsel minskat tryck genom höfterna som kroppen anpassar sig till den lilla framåtlutadrörelse som naturligtvis kommer att ske efter det att du placerar din vänstra handflata på golvet . Addera 3 < p > Lyft vänster knä mot taket , trycka din vänstra fot i marken . Din vänstra häl kanske inte når ända till golvet , men tårna kommer att trycka fast i golvet på denna punkt . Under tiden kommer höger knä och höger smalben trycka ner i marken . I detta läge , är din kropp i något av en låg huka .
4

Tryck din vikt i fingertopparna , och steg höger fot framåt , så att båda knäna är böjda och du vilar på kuddar av båda fötterna. Börja långsamt räta ut ryggraden , vilket gör att din torso att bli något mer vertikalt och huvudet att stiga upprätt .
5

Placera din vänstra hand på vänster höft efter balans , och sakta börja räta på benen . Bibehåll ett lätt tryck genom din högra hands för balans så att du inte faller samtidigt få upp . Lyft din svanskota som benen räta , så att ryggen blir parallell med golvet .
6

långsamt ta med din högra hand på höger höft för extra balans och stöd , och hålla magmusklerna stark som du försiktigt börja lyfta överkroppen i upprätt läge . Låt benen för att dra ut i en stående position . Om du vill , kan du släppa händerna från höfterna .
7

Andas normalt för en stund när du bedömer din balans . Rising för snabbt kan göra dig yr , så ta en stund att se till att du är säker innan du börjar att gå runt eller röra sig fritt . Om du har suttit på golvet ett tag , kan det kännas skönt att försiktigt skaka ut varje ben . Addera

[Hur får man från sittande ställning på golvet till stående: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000469.html ]