Hur återställa Totalt Shoulder Styrka

allmänt erkänd som en symbol för styrka och auktoritet , in och ut ur gymmet , starka axlar förbättra prestanda i de flesta sporter och bidra till att förebygga skador . Skuldran besitter ett enormt utbud av rörelse från dess kulled , men denna konforma ger dålig stabilitet om de stödjande musklerna är svaga . Är lämplig som en del av rehabiliteringen Förbättra skuldra styrka efter en skada och integrerad del styrketräning och kondition . Detta är vad du behöver
Resistance band
Visa fler Instruktioner
1

Fokusera på att stärka rotatorkuffen och Scapula stabilisatorer för att förbättra axelleden stabilitet . Stå mot en vägg med skulderbladen platt mot ytan med armarna i sidorna . Håll dina axlar ner , inte upp runt öronen . Tryck mot väggen , underhålla axlar i nedfällt läge och håll i fem sekunder . Upprepa fem till 10 gånger . Slappna av axlarna .
2

Behåll trycket mot väggen med axlarna ner och platta . Lyft armarna i en Y - form och hålla, utan att rycka på axlarna , och räkna till fem . Upprepa fem till 10 gånger , utan att tappa kontakten med väggen . Slappna av armarna till sidorna . Värmer upp detta sätt hjälper till att förbereda skuldermuskulaturenför styrkeövningar . Addera 3

Bifoga ett motstånd band till ett dörrhandtag eller annat stabilt föremål . Välj ett band med en behaglig motstånd för din kondition . Håll bandet med armbågen böjd , nära din sida . Dra bandet genom att skjuta din armbåge rakt bakåt , hålla armen stadigt och nära till din sida . Pressa ihop skulderbladen som du drar för mer stabilitet . Återgå till startläge. Utför en uppsättning av 10 till 15 på båda sidor för att aktivera axeln före sportaktiviteteller längre träningspass . Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner på varje sida för att stärka , tre gånger i veckan . Addera

[Hur återställa Totalt Shoulder Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000466.html ]