Hur man driver Självmord i Agility Training Övningar

Självmord ( även kallad Blood and Guts eller stegar ) fokus på snabba muskelfibrer och explosiva rörelser . Speed ​​är en stor del av en självmords - agility övning . Du kan genomföra självmord ensam ( du mot stoppuret ) eller som del av ett team övning ( den långsammaste personen har att göra ett annat självmord ) . Om du använder självmord som ett team utbildning mekanism , kan coachen kräva att alla gruppmedlemmar slutföra självmord på under en viss tid . Instruktioner
1

Stå i ena änden av en basketplan , fotbollsplan och volleybollplan bakom out -of - bounds linje . Terminologi refereras till här är specifikt för en basketplan .
2

Lyssna efter visselpipan eller annan signal för att börja köra självmord . Sprint så fort du kan för att frikast linjen på din sida av spelplanen . Addera 3

Peka på frikast linjen med handen . Plötsligt byter riktningar och återgå till out -of - bounds linje där du började , och se till att böja sig ner och vidrör linjen .
4

Sprint mot halv domstol linjen . Tryck på den här linjen , byta riktning och gå tillbaka till den out of bounds linje , åter böja sig ner för att röra linjen .
5

Kör mot frikast linjen på motsatt sida av spelplanen . Tryck på den linjen med handen och gå tillbaka till och tryck på out -of - bounds linje .
6

Avsluta självmord genom att köra så fort du kan till out -of - bounds linje på den motsatta sida av domstol . Tryck på linjen och köra tillbaka till din ursprungliga startpunkt . Addera

[Hur man driver Självmord i Agility Training Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032660.html ]