Hur man gör " L Sit ' övningar Övningarna

För att korrekt utföra avancerade rörelser i L - sit , måste du utveckla din överkroppen och core styrka . Som namnet antyder , du gångjärn din kropp till ett L , oftast på gymnastik fortfarande ringer , och håll den positionen i några sekunder med god form. Om du vill veta hur man gör den perfekta L - sit , du måste ägna sig åt kärnstärkandeövningar och en långsam progression av träning övningar specifika för L - sit . Stärka din kärna

Innan du försöker fortfarande ringer L - sitter , det är viktigt att bygga din kärna styrka . Ett sätt att göra detta är med pullup och dip bar övningar . Stå under en pullup bar , hoppa upp och ta tag i baren med en overhand grepp , axelbrett isär , och hänga några sekunder med benen ihop . Böj knäna och ta fram dem mot bröstet . Håll så länge du kan och återgå till hängande position . Gör tre uppsättningar av 12 reps . När detta inte längre är utmanande , utföra vertikala benlyft . Häng med benen ihop och rakt och sedan höja dem tills fötterna röra baren . Paus , vända dina rörelser och upprepa så många gånger du kan. Om du har tillgång till ett gym , utföra knä veck på dip barer och gradvis arbeta mot att lyfta benen rakt till ett horisontellt läge .
Utbildning för nybörjare

Att lära sig L - sit är lättare om du tränar med parallettes - låg - till - den - golv , små barr - och följer en progression av övningar under flera veckor . Under den första veckan , sitta mellan parallettes med benen raka , greppa barer , hålla hälarna på golvet och samtidigt pressa ner i barerna och lyft din rumpa . Håll din position , slappna av och upprepa . Under nästa vecka lyfta ett ben i taget . Från den raka ben - rumpa - off -the - floor läge , lyft vänster ben tills den är horisontell , håll , sänk benet och upprepa med höger ben . Fortsätt att alternera mellan benen . Under de kommande två veckorna , böja båda benen , lyft fötterna från golvet , dra knäna i bröstet , håll , slappna av och upprepa

Under de närmaste veckorna , arbetet med en avslappnad - tuck position. - - benen lätt böjda och halvvägs förlängd . Arbeta mot en rak benställning i de kommande veckorna . Gör väntetider fem till 10 sekunder och slappna gånger 45 till 60 sekunder . Gör tre uppsättningar av 12 reps med varje steg . Addera No - Equipment Training

När du har bemästrat parallettes L - sit övningar , tåg utan dem . Utan parallettes kommer du närmare golvet , vilket gör träningen svårare. Sitt på golvet med benen rakt utsträckta . Placera händerna på golvet direkt under axlarna med handflatorna nedåt och fingrar som pekar framåt . Följ samma parallettes utbildning progression av steg . Om du inte kan få nog golvavstånd , får armarna inte vara tillräckligt lång . För att hjälpa , sprida fingrarna och försörja dig på fingertopparna , inte handflatorna .
Träningstips

Förbered din kropp före varje träningspass med en 10 - minuters uppvärmning - up bestående av lätta cardio aktiviteter . Följ med fem minuter av dynamiska sträckor såsom utfall , arm cirklar och high - knee marscherar . För att förbättra din teknik och arbeta upp till den fortfarande ringer L - sit , tåg 3-4 dagar varje vecka med en vilodag mellan sessionerna . Nycklar till god ton inkluderar att hålla upp huvudet , ryggen och armarna rakt , din rumpa direkt under axlarna och tårna pekade . Undvik att rycka på axlarna . Addera

[Hur man gör " L Sit ' övningar Övningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032608.html ]