Hur man använder en TENS-apparat för att Tone Muscles

Akronymen TENS står för " Trans - kutan elektrisk nervstimulering . " De enheter som sänder dessa elektriska impulser kallas TENS enheter . Även om de är en basvara i sjukgymnastik industrin , är fler människor som använder denna teknik för att förbättra prestanda och resultat av träning och muskelbyggande program .
Läs vidare för att lära sig att utnyttja denna teknik för att förbättra muskel tone.Things du behöver
En arbetsgrupp TENS-apparat .
Pre - gelade TENS elektroder Review, en villig , frisk mänskliga subjektet Review, en ingående kännedom om principerna för elektrisk nervstimulering teknik

Visa fler Instruktioner
Hur man använder en TENS-apparat för muskeltoning
1

Bestäm varför du vill använda en TENS-apparat . Som diskuterats tidigare , den primära avsikten med TENS -tekniken var att " scramble " smärtnervändarunder återhämtningen från operationen och skada för att möjliggöra optimala sjukgymnastik resultat . Inte nog med att dessa enheter rusning smärta och andra sensoriska nervändar , de kan också stimulera muskelfibrer att dra ihop sig i större kraft än en person kan initiera avsiktligt . Upprätta en plan för vilka muskelgrupper som ska fungerade och vad slutresultatet önskas . Söker du extra styrka ? Ökad uthållighet ? Ändra storlek ?
2

Applicera elektroderna till området ( s) av kroppen där den utvalda muskeln ( s) är belägna . Till exempel, om avsikten är att öka styrkan i biceps muskler i överarmarna , elektroderna måste vara korrekt placerade över muskeln för att stimulera muskelsammandragning ordentligt . Addera 3

Börja muskler stimulering med minsta möjliga elektrisk stimulans för att få en känsla för hur dina muskler kommer att reagera . Inte överstimulera muskeln eftersom två stora saker kommer att hända . Först kommer muskeltrötthet för snabbt. För det andra finns det en risk för att själva muskelfiberskadorfrån för mycket kontraktion , vilket orsakar skada och ärrbildning . Börja med minimal stimulans , eftersom denna metod är säkrast .
4

Håll en exakt logg av musklernas förmåga att utföra innan användning av TENS-apparat , såsom maximal vikt som kan lyftas och högsta antal repetitioner. Som stimulatorn orsakar sammandragningar , kan det öka personens förmåga att använda tyngre vikt och /eller ökat antal repetitioner . Att hålla en exakt logg över styrkan av elektriska impulser och resultaten av varje enskild träningspass kan ge objektiv information om prestandaförbättringi musklerna .
5

Som med alla träningsprogram, med eller utan elektrisk stimulering , det är viktigt att låta musklerna tillräcklig vila mellanrum . I många fall kan användningen av elektrisk stimulering fungerar en muskelgrupp enbart på egen hand utan någon mänsklig ingång . Detta kan vara en fördel i synnerhet om det finns en skada som förhindrar en fysisk träning. Olika muskler kan fortfarande arbetade även när personen inte aktivt utövar . Addera

[Hur man använder en TENS-apparat för att Tone Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032593.html ]