Hur öka Vertical Jump med en Inch

En vertikala språng brukar definieras som en persons förmåga att höja sin tyngdpunkt över marken genom att hoppa . Vertical Jump traditionellt mäts genom att stå bredvid en vägg och hoppa så högt som möjligt , röra vid väggen med handen på den högsta punkten . Den punkten är då jämfört med den högsta punkten hopparen kan röra från stillastående , och skillnaden är hennes vertikala hopp . Vertical Jump är en viktig förmåga i sporter som basket och fotboll , och kan ofta ökas genom en tum eller mer med riktig styrketräning , kondition och hälsovanor . Instruktioner
1

Klipp onödiga kalorier ur din kost . Att äta en hälsosammare kost med färre kalorier kommer att sätta press nedåt på din kroppsvikt . Att ha låg kroppsfett bidrar till att öka vertikala hoppa .
2

göra minst 30 minuters konditionsträning tre gånger i veckan . Exempel på konditionsträning som löpning, cykling , simning och använder en elliptisk maskin . Cardio motion hjälper bränna kalorier med kommer att bidra till att minska kroppsfett . Addera 3

Lyft tunga vikter med din stora ben muskelgrupper tre gånger i veckan , med fokus på att arbeta musklerna till utmattning . Bra övningar för att öka en vertikal är knäböj , bencurl och vadpress . Du bör sträva efter att lyfta vikt som är cirka 60 till 90 procent av din maximala styrka på två till 10 repetitioner . Arbeta ut till dina muskler är helt utmattade hjälper sporra din kropp för att öka styrkan i musklerna .
4

Öka mängden vikt du använder för alla dina hissar som din styrka förbättras över tiden . Till exempel , om du har möjlighet att göra mer än 10 repetitioner av en viss övning , bör du öka vikten för nästa träningspass .
5

Fortsätt denna träning och kost regim under flera veckorna . Du bör se förbättring i din vertikala språng , särskilt om du inte arbetade innan . Addera

[Hur öka Vertical Jump med en Inch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032491.html ]