Hur att skjuta dig själv till gränsen

tänja på gränserna för din fysiska kondition till nivåer du aldrig trodde var möjligt genom utbildning utanför din komfortzon . Ändra din rutin regelbundet för att maximera fördelarna , med en kombination av lågintensiva och högintensiva träning som yoga , kickboxning , löpning och High Intensity Interval Training ( HIIT ) . Sätt mål för dig själv , bland annat en ny verksamhet , till exempel en triathlon , maraton eller multisport , eller helt enkelt träna längre och med större intensitet än tidigare . Detta är vad du behöver
Löparskor
pulsmätaren
Övning journal
Fit test vikter eller gym medlemskap
Yogamatta
Nutrition logga
Show Fler Instruktioner
1

Bestäm din nuvarande kondition genom att fylla i ett konditionstest . Det finns många tester som finns tillgängliga på nätet . Detta ger dig en baslinje förståelse för din kondition kapacitet. Du kan designa din egen mer avancerad konditionstest genom att tajma en mängd olika övningar för att se hur många du kan fylla på 60 sekunder . Några exempel övningarna ingår tuck hopp , armhävningar , pull -ups , knäböj och kraft knän . Tid själv kör en kort och lång distans , till exempel 100 meter och 1 mil .
2

Skriv ner dina resultat . Genom att skriva ner vad du har uppnått kommer du att kunna följa din framgång och förfina dina mål på vägen . En utbildnings tidskrift är ett bra verktyg , oavsett din metod för utbildning , att se tillbaka på dina framsteg . Addera 3

Sätt upp ett mål för dig själv . Bestäm vad du vill uppnå , oavsett om det är att springa snabbare , längre eller prova ett nytt träningspass . Genom att sätta ett mål , tvinga dig själv att gå utanför din komfortzon och skjuta dig själv bortom dina gränser . Skriv detta mål i din träningsdagbok . Det är viktigt att detta mål vara konkreta , mätbara och uppnåeliga .
4

Ha pulsmätaren när du tränar . Detta kommer att uppmuntra ansvarstagande och kommer att fungera som en guide för när du behöver trycka hårdare . En bildskärm kan vara en stor drivkraft och ansvarsverktyg.
5

Bestäm dina pulszoner . Vanligtvis maxpuls beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera den siffran med 90 procent . För att beräkna din lätt eller tempererade zonen multiplicera med 60 till 70 procent , är aerob zon typiskt 70 till 80 procent , anaeroba zonen är 80 till 90 procent och din redline zon skulle vara 90 till 100 procent. Tillbringa kortast tid under de senaste två zoner .
6

Workout med en vän , helst någon som är snabbare eller starkare än du är . Skjut dig själv att hänga med honom men vara uppmärksam på dina begränsningar ; hålla ett öga på din puls .
7

Envision ditt mål . En stor del av varför vi inte lyckas överträffa våra mål är psykologiskt . Tänk positivt under träningspassen. Påminn dig själv om ditt mål och din förmåga att uppnå det. När du börjar att vackla under ett träningspass , tvinga dig själv att tänka på att slutföra dina mål , hur det kommer att kännas att lyckas och vad du behöver göra för att komma dit .
8

Införliva High Intensity Interval Training in i din träning rutin . HIIT innebär att införliva korta skurar av intensiv träning varvades med perioder av återhämtning , eller lägre intensitet träning . Enligt Mayo Clinic , har intervallträning flera fördelar för dem som vill pressa sig till nya gränser , bland annat högre kalori utgifter med mindre tid engagemang , förbättrad aerob kapacitet och en minskning i muskel avfall som leder till efter träningen ömhet . Plus , intervaller hålla pass utmanande och intressant .
9

Införliva styrketräning i din rutin . Styrketräning ger kroppen styrka för att uppnå andra mål . Om du har möjlighet att träna med en partner , öka mängden vikt du lyfter när du vinna styrka . Se till att du införliva övningar som fungerar varje muskelgrupp .
10

Öva yoga en gång i veckan . Yoga har många fördelar , bland annat att främja balans , självkännedom , styrka och flexibilitet . Mindfulness tekniker lärt sig i yoga hjälpa dig att pressa sig själv utanför yogastudion genom att lära dig att fokusera på ditt mål .
11

bränsle kroppen . Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att på lämpligt sätt upprätthålla din aktivitetsnivå . För att driva din kropp fysiskt , måste du ge den energi . Klipp inte kalorier . Logga kalorier in och kalorier bränns för att se till att du äter tillräckligt för att upprätthålla sig själv under intensiv träning . Om du känner dig trött under träningen , avgöra om du äter tillräckligt med kolhydrater . Det finns ett antal online webbplatser som kan hjälpa dig logga din träning och näringsbehov , eller logga i din journal .
12

Slutför annan passningstest några månader efter börjar din träning . Detta kommer att hjälpa dig att spåra dina förbättringar . Om du inte har gjort vinster , se över dina loggar för att avgöra var du kan göra ändringar i din nuvarande rutin . Addera

[Hur att skjuta dig själv till gränsen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021854.html ]