Hur att hoppa högre om du redan har en 30 tums Verical

? Förmågan att hoppa högre är ett mål som gynnar människor som spelar en rad olika sporter . Basket spelare, volleyboll spelare och fotbolls betalare är bland idrottsmän vars vertikala språng spelar en viktig roll i deras förmåga att konkurrera. En idrottare som redan har en 30 - tums vertikal språng har sannolikt byggt de muskelgrupper som är ansvariga för hoppning . För att öka din vertikala språng vidare , måste du använda specifika övningar som riktar musklerna i benen för att producera större hoppande resultat . Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Kraften som krävs för att lyfta din kropp ett visst avstånd från marken bestäms delvis genom vikten av din kropp . Gå ner i vikt kommer att minska belastningen på dina hoppande muskler . Koncentrera dig på övningar som trimma fett och samtidigt bygga muskler som används för att hoppa . Hoppa högt är om makt - vikt-förhållande . I bilar , kan den motor som ger 100 hästkrafter flytta ett fordon som väger 2,000 pounds snabbare än en bil som väger 3,000 pounds . Detsamma gäller för din kropp .
2

Sträck på muskelgrupper som används i hoppning för mer flexibilitet . Jumping högre kräver kraft och rörelseomfång . Kraft övningarna stärker dina muskler och stretching gör att din kropp att linda och utöka med större utbud att tillämpa alla dina krafter i hela hoppande rörelse . Sträck dina kalvar, sätesmusklerna ( rumpa ) , hamstrings och quadriceps . Magmuskulaturen ( hela vägen runt din torso ) bör också vara flexibel och stark för att upprätthålla stabiliteten i hela stammen , så att alla dina ansträngningar överförs till språng . Addera 3

Stärk din huvud hoppande muskler med motstånd hoppa övningar . Den hantel hänga pull mål dina explosiva muskelgrupper . Ställ dig fötterna axelbrett . Placera två hantlar på låren . Luta dig framåt och samtidigt hålla ryggen rak och flytta vikterna ner låret tills du har nästan nått ditt knä . Räta din kropp genom att trycka benen i marken . Utöka dina tår för att lyfta kroppen från marken och krama skinkorna och kalvarna . Lyft hantlarna till bröstet i slutet av den explosiva rörelsen .
4

Utför knäböj övningar för att stärka din quadriceps och sätesmusklerna . Totala styrkan av musklerna i benen som ger lyft är nyckeln till att ta en 30 - tums vertikal språng och utvidga din genomsnittliga språng höjd . Välj mellan en mängd knäböj övningar inklusive ett ben utfall . Håll en hantel i varje hand . Steg framåt med alternerande ben längre än hälften av din längd framför dig . Sänk knä i det bakre benet mot marken innan han återvände till stående ställning . Varje knäböj övning som stärker quadriceps och gluteus muskler kommer att bygga styrka för att hoppa .
5

tåg använder Spänst . Spänst är övningar som kombinerar stretching med rörelser som ökar flexibiliteten och explosiva rörelser som ökar hoppar makt . Plyometric utbildning bör endast utföras 1-3 gånger per vecka för att låta kroppen återhämta sig och minska stressen på lederna i knän och fötter . Spänst är några övningar som innebär en snabb och explosiv språng . Vetenskapen bakom övningen tyder på att rulla ihop musklerna och sprang dem i handling snabbt , jämfört med en långsam utbyggnad , arbetar för att mest effektivt öka hastigheten och hoppa förmåga . Jumping jacks eller sidogrenslehumle är typer av primära plyometric övningar . Addera

[Hur att hoppa högre om du redan har en 30 tums Verical: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006641.html ]